失眠症的非药物治疗与生活方式调整

失眠症是一种常见的睡眠障碍，可以通过多种方法进行缓解。首先，可以考虑中药调理，如龙胆泻肝汤和黄连阿胶鸡子黄汤等，这些药方对肝火旺盛引起的失眠有一定的效果。针灸疗法也是一种有效的治疗方法，通过刺激特定穴位如神门穴和三阴交穴来调节内分泌系统和缓解压力。气功练习可以帮助提高身体自我修复能力，促进身心放松。松弛训练，包括渐进性肌肉松弛法和深度呼吸法，可以在睡前进行，以降低身体紧张度。认知行为疗法则通过改变对睡眠的认知和态度来治疗失眠。此外，应避免摄入咖啡因类饮料，并适当进行运动锻炼，如瑜伽或太极，以促进睡眠，但应避免在睡前进行高强度的运动。