失眠改善方法：自我催眠、放松训练、认知行为疗法与运动疗法

失眠是一种常见的睡眠障碍，可以通过多种方法来改善。以下是一些有效的方法：自我催眠通过引导想象进入放松状态来缓解压力和焦虑，适合轻度失眠患者；放松训练通过深呼吸和渐进性肌肉松弛技巧帮助身体和心理放松，适合在睡前进行；认知行为疗法纠正不良睡眠观念和习惯，针对持续性或严重失眠有效；运动疗法可以提高日间活动量，有助于晚上更快入睡，并增加深度睡眠时间。需要注意的是，这些方法仅供参考，具体实施前应咨询专业医生的意见。