改善失眠的多方法策略

改善失眠的方法包括运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练和认知行为疗法。运动疗法建议患者每天进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常在下午或傍晚进行，以促进新陈代谢和消耗能量。饮食疗法中，小米粥、牛奶等食物以及龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物可以帮助提高睡眠质量。冥想练习通过深呼吸放松身心，有助于减少杂念干扰。松弛训练通过放松身体减轻紧张感，降低生理反应。认知行为疗法由专业医师引导，改变不良睡眠观念和行为模式。睡前避免刺激性饮品。若非药物治疗方法无效，应及时就医。