用饮食帮心脏减负

心血管疾病已成为我国慢性病中死亡最高、人数众多的疾病。美国心脏病专家曾强调，餐桌是保护心脏的重要场所。许多心脏问题源于饮食不当，因此，关注心脏健康，首先要从饮食入手。

一、均衡膳食，预防心血管疾病

均衡的膳食结构对预防心血管疾病至关重要。建议每日摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血脂、血压和血糖。全谷物富含膳食纤维和B族维生素，有助于降低胆固醇。优质蛋白质如鱼类、瘦肉、豆制品等，有助于增强心脏功能。健康脂肪如橄榄油、鱼油等，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

二、多吃深海鱼，补充欧米伽3脂肪酸

深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于降低血脂、血压和血糖，预防心血管疾病。建议每周至少食用两次深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。此外，深海鱼中的DHA和EPA还能促进大脑发育，提高记忆力。

三、适量摄入坚果，降低心血管疾病风险

坚果富含健康脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低血脂、血压和血糖，预防心血管疾病。建议每日摄入约28克坚果，如核桃、杏仁、花生等。选择无添加、低盐的坚果，避免摄入过多的盐分和糖分。

四、限制饮酒，戒烟限酒

饮酒和吸烟是心血管疾病的危险因素。限制饮酒，戒烟限酒，有助于降低心血管疾病风险。建议男性每日饮酒量不超过25克，女性不超过15克。戒烟有助于降低血脂、血压和血糖，预防心血管疾病。

五、保持健康的生活方式，预防心血管疾病

保持健康的生活方式，如规律运动、保持良好心态、控制体重等，有助于预防心血管疾病。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。控制体重，避免肥胖。