久坐伤腰，教你如何保护腰椎

在日常生活中，人们往往忽视了腰部的健康。人体最累的不是腿，而是腰。长时间坐着，无论是办公室工作、开车、还是休闲时间，腰部都在默默承受着巨大的压力。

随着年龄的增长，椎间盘的水分逐渐减少，蛋白多糖开始减少，椎间盘开始逐渐退化。据统计，我国30~40岁的人群中，有59.1%的人患有颈腰椎病。

椎间盘突出是由于纤维环磨损，髓核溢出，挤压神经所致。为了避免这种情况，我们可以采取以下措施：

1. 晨起活动腰部：通过做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部从静止状态转变为增加腰部负荷的动作。

2. 倒退行走：倒退行走可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，让腰部韧带的弹性增强。

3. 锻炼下身肌肉群：发达的腰肌和腹肌可以保护腰背部不受伤害，强健的腿部能有效分担腰背部负担。

4. 游泳：游泳可以保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

5. 控制体重：过重的体重会增加腰椎的负担，所以控制体重也是保护腰椎的重要措施。

如果你有以下情况之一，说明你的腰椎可能存在问题：腰疼，咳嗽时腰疼加重；熟睡一夜后腰痛仍未缓解；平躺坐起时双腿因疼痛而伸不直；平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。