中老年男性性保健操：改善性功能、增强体质的秘诀

中老年男性由于生活节奏加快和压力增大，身体逐渐步入亚健康状态，其中性功能问题尤为突出。为了改善这一状况，以下介绍一套专为中老年男性设计的性保健操，帮助增强体质、改善性功能。

第一步：双掌推腹

以缓慢、用力的方式，用双掌沿着腹部顶端向下推磨至腹部底部，重复20次。接着从腰侧部开始向下推磨至大腿根部，同样做20次。最后在肚脐周围以逆时针和顺时针两种方式摩擦整个腹部，每次坚持2-3分钟即可。

第二步：鱼际环推

用力均匀地绕着下体做环形按摩，共做20-30次。此动作可能会引发阴茎勃起，如果没有勃起，可以多按摩睾丸与阴茎，直到阴茎兴奋勃起。

第三步：搓摩大腿根部

躺下后，用双手分别按摩大腿根部，持续2分钟或者以腿部发热为准。注意力度适中，避免搓伤肌肤。

第四步：搓拿阴茎

双手夹住阴茎，上下左右来回按摩，直到阴茎兴奋勃起。仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1-2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头再反复拿捏2分钟。

第五步：深搓强肾穴

强肾穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，用双手来回按摩两分钟，感觉皮肤有发热感为宜。

专家提醒，进行性保健操时需保持平常心，持之以恒才能发挥最佳效果。如有身体不适，应及时就医。