奥运催热健身心动就要行动
奥运会不仅是一场体育盛会,更点燃了全民的运动热情。然而,随着生活节奏的加快,运动不足已经成为一种普遍现象,成为慢性病发病和死亡的关键因素。
《柳叶刀》杂志指出,我们现在正处于“运动不足的大流行期”。那么,如何让这股“健身热”经久不息呢?
其实,健身并不需要复杂的运动项目,即使是散步、遛狗或是与家人朋友玩耍,都是有益健康的身体锻炼。
以下是一些简单易行的日常运动建议:
1. 护颈椎:久坐后,可以轻轻转动颈部,或进行耸肩运动,缓解颈椎压力。
2. 心脑好:走路是心脑血管疾病人群的最佳运动方式,将锻炼融入日常生活,如上下楼步行,减少乘坐电梯。
3. 防痔疮:提肛运动可以增强盆底肌肉,改善局部血液循环,预防痔疮。
4. 消疲劳:伸懒腰可以加速血液循环,提高含氧量,缓解疲劳。
5. 热身很重要:运动前做好充分的热身,运动后放松,可以有效预防运动损伤。
在运动过程中,需要注意以下几点:
1. 心率:有氧运动的心率一般在每分钟130次左右为最佳。
2. 自我感觉:适量运动因人而异,以自我感觉不疲劳为度。
3. 平衡:运动要注重机体动静平衡、新陈代谢平衡和心理平衡。
4. 循序渐进:运动要循序渐进,量力而行,长期坚持。
5. 预防损伤:运动前做好热身,运动后放松,并采取必要的防护措施。
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