髌骨软化症:你的运动合理吗?
髌骨软化症是一种常见的膝关节疾病,主要是由于髌股关节的生物力学关系发生紊乱,导致髌骨向外侧倾斜或半脱位,进而引起关节外侧间隙软骨过度磨损、软骨细胞脱落、骨质增生、关节间隙狭窄等一系列病理变化。这些变化会带来各种临床症状,包括膝关节前侧疼痛、久坐起立或下楼、下坡时疼痛加重、腿打软、关节怕凉、膝关节反复肿胀、积液等,严重时甚至会形成骨性关节炎。
研究表明,人的膝关节软骨在30岁以后就开始退变。45岁以下人群骨关节炎的患病率仅为2%,而65岁以上人群的患病率高达68%。这说明,自然磨损的进展速度相对较慢,非正常磨损才会导致疾病的发生。因此,对膝关节的保健应尽早进行,避免等到症状严重才去治疗。
髌骨软化症的发生与劳动、运动姿势和强度等因素密切相关。例如,膝关节处于35°~50°半曲膝姿势时,会明显增加髌骨半脱位或侧倾的风险,从而加重髌股关节的外侧磨损。常见的引发因素包括自行车、爬山、滑冰等训练方式,尤其是在过度肥胖状态下进行这些活动更容易加重髌骨软化症的症状。
为了预防髌骨软化症,需要注意以下几点:首先,避免剧烈运动,特别是那些不科学的持续性蹲位和剧烈的运动方式。其次,保持合适的体重,以降低膝关节承受的重力。肥胖不仅会增加膝关节的退行性疾病的危险,还会使得日常生活中的每一个动作都对膝关节造成额外的负担。最后,正确的运动姿势和方法也非常重要。例如,走路和站立时,膝关节的负重大约是上半身体重的1~2倍;上下坡或上下阶梯时,负重可达3~4倍;跑步时,负重甚至可达到4倍;打球时,负重则可能高达6倍;蹲和跪时,负重更是可能达到8倍。因此,选择合适的运动方式和强度,避免不正当的膝盖负重,对于预防髌骨软化症至关重要。
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高占良
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