大腿力量训练:靠墙静蹲的正确方法
下蹲是锻炼腿部力量的最佳动作,但如果做法不正确,可能会导致膝盖疼痛。因此,靠墙静蹲因其不会增加关节面压力而受到推崇。以下是正确的靠墙静蹲方法:
- 双脚与肩同宽,双脚位置在身体前方,脚尖正向前。
- 整个躯干紧贴墙壁(头不需要靠墙壁),不能弯腰驼背。
- 上身正直抬头挺胸,保持身体直立,膝盖弯曲,保持小腿与地面保持垂直。
至于蹲多深,这取决于个人的锻炼目的和实际能力。蹲得越低,动作难度越大,对于腿部锻炼效果越好,但同时也会增加膝关节的负荷,并且能够维持的时间也越短。因此,需要根据自己的情况来调整蹲的深度。
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高占良
陕西省森林工业职工医院 脊柱外科
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