春分养生：如何顺应季节变化，调养身体

春分是二十四节气中的第四个节气，标志着昼夜平分、气候转暖的开始。在这个重要的时节，养生尤为重要。以下是春分养生的几个要点。

一、春季养生原则

春季养生应遵循“养阳”和“养肝”的原则。《黄帝内经》中提到，“春夏养阳，秋冬养阴”，春季是阳气逐渐旺盛之际，养生宜顺应季节变化以养阳为主，以助春“生”之气。同时，中医养生学理论认为“春与肝相应”，即春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，春季阳气升发，肝气、肝阳也随自然界阳气而逐渐升发，人体在冬季收藏积蓄的能量开始逐渐苏醒并活跃起来，气血活动随之加强，新陈代谢逐渐旺盛。

二、春分后常见疾病的预防和治疗

春分过后，应注意预防肝病、气管炎、感冒和哮喘等常见疾病。肝病患者在春季更应该注意调养，甘味食物能补肝益肾，可适量食用如枸杞、花生、大枣、桂圆等。预防气管炎，应绝对卧床休息，保持安静。预防感冒和哮喘，穿着要适宜，根据天气温度变化及时增减衣物，避免受凉感冒；居室环境要适宜，应定期开窗通风，使空气流通，空调滤网应定期清洁，被褥床单需勤洗勤晒，以减少螨虫、霉菌等微生物；哮喘严重时可危急患者生命，在春季有哮喘病史的人应注意避免吸入过敏原，如花粉、皮屑、屋尘等。

三、春季护养人体器官的要点

早春时节，养肝护肝尤为重要。春季正是一年之中阳气开始升发的时节，五脏之中肝与春的特性最为契合。养肝护肝要从饮食、起居、运动和情志四方面入手。饮食有节，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味；同时宜多食助阳生发之物，如韭菜、葱、姜、蒜、香菜等。起居有常，规律作息，“夜卧早起”，保证充足睡眠，使得阳气得以升发。运动有律，适量的户外运动有助于阳气的升发和气血的调达舒畅。情志有度，控制情绪，养肝护肝。春季肝气旺盛而舒达使人精神焕发，但如果肝气升发太过或肝气郁结，则易损伤肝脏从而导致一系列疾病发生。故顺应天时之变，应保持心情舒畅，少生气，避免暴怒烦躁，避免忧郁压抑，避免过度饮酒，保持精神愉悦，多与朋友交流。

四、春分后健康饮食的要点和推荐食物

春分一过，健康饮食的要点是选择平补或清补的饮食。平补饮食适合于正常人和体弱的人，例如薏苡仁、豆浆、绿豆、苹果、核桃等；清补饮食是指用食性偏凉的食物熬煮而成的饮食，如梨、藕、百合等。春季饮食要注意清淡，不可过食干燥、辛辣食物。推荐食物包括枸杞粥，适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等病人。

五、春分后起居、锻炼和日常活动的要点

春分天气虽日渐暖和，但日夜温差仍然较大，且此时偶尔还会有寒流侵袭。俗话说“春捂秋冻”，故此时还是要注意添加衣物，“勿极寒，勿太热”，可选择下厚上薄的穿衣方式，注意下肢和足踝部的保暖。春天阳气升发，春光明媚，是走出家门健身活动的绝佳时机。尤其是树林、河畔、湖边等地方，因其空气里富含负氧离子，这种离子被医学家称之为长寿素，其有镇静、催眠、降压、消除疲劳、调节神经的功效，故老年人可选择到这些地方散步、打拳、垂钓，以改善体内的代谢循环、呼吸睡眠状态；年轻人可以选择到这些地方跑步、跳绳、放风筝，以增强心肺功能，增强肌体免疫力，达到舒筋健骨、畅通气血的目的。值得注意的是，运动不可过度，最好以微微汗出为宜，微汗出以助散去冬天潜伏的寒邪。