提高膝关节灵活性:髌骨松动的基础训练方法

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膝关节是人体最复杂的关节之一,由髌股关节和胫股关节共同组成。其中,髌骨(即膝盖骨)在膝关节的屈伸运动中扮演着至关重要的角色。然而,当膝关节受到损伤时,髌骨的灵活性往往会下降,导致关节活动受限、僵硬等不适感。因此,进行针对髌骨的基础训练对于恢复膝关节的功能至关重要。

在进行髌骨松动训练时,首先需要患者坐在床上,膝关节微屈约15度,使髌骨突出于关节最高点。然后,通过手掌跟顶住髌骨上缘向前下方推动,或者用双手拇指交替用力推动髌骨左右方向,来体会髌骨被动活动的幅度。每组每方向推动15-20次,每天1-2组,既可以作为准备活动,也可以作为巩固练习成果的有益补充。

此外,充分使大腿“绷劲”,做股四头肌等长收缩动作,也是促进髌骨主动运动的有效方法。这种练习简单、安全、适合几乎所有涉及或不涉及髌骨的下肢损伤患者,且可以在伤后术后立即开始训练。

总之,通过上述基础训练方法,可以有效提高膝关节的灵活性,减少相关的麻烦,并加速康复进程。

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陕西省森林工业职工医院 脊柱外科
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