前列腺保健：自我按摩与运动方法

前列腺疾病是男性常见的健康问题之一。除了就医，日常生活中也可以通过一些简单的自我按摩和运动来缓解症状和改善前列腺健康。以下是一些易于实践的方法：

小腹按摩
双手叠加，右手在上，左掌心放在小腹正中，顺时针方向按摩100次。这种按摩可以刺激前列腺周围的血液循环，缓解前列腺炎等问题。

腹股沟斜擦
两手五指并拢，两手小指侧抵于髂骨骨棘，沿腹股沟向前下方斜擦100次，以小腹部有温热感为好。这种方法可以帮助缓解前列腺疼痛和不适感。

曲骨穴按摩
用右手中指峰在阴毛际耻骨边的曲骨穴处，用力按摩100次，自觉在阴部有酸胀感。曲骨穴按摩有助于改善前列腺功能和缓解症状。

会阴穴按摩
会阴是肛门与阴囊之间的一个穴位，通称下丹田。用右手中指峰放在会阴处，轻轻揉动100次，使会阴部有微热发胀的感觉为最好。会阴穴按摩可以促进血液循环，缓解前列腺炎等问题。

腰骶按擦
两手五指并拢，两手的掌根抵于肋弓下缘，斜向尾骨端，手掌自上而下，再自下而上，反复斜擦100次。这种按摩可以帮助放松腰部肌肉，缓解前列腺疼痛和不适感。

阴陵泉按压
用拇指峰在阴陵泉穴（腿伸直，在胫骨内侧凹陷处）按压100次，使酸麻向下肢或脚部放射。阴陵泉按压可以改善前列腺血液循环，缓解前列腺炎等问题。

仰卧骑车功
仰卧，两腿抬起，似骑自行车状，蹬踏100次。这种运动可以增强盆底肌肉，改善前列腺功能和缓解症状。

仰卧扇形功
仰卧，两腿伸直并抬起离床呈40－45度角，两腿交替外展100次，腿的动作犹如剪刀开合。这种运动同样可以增强盆底肌肉，改善前列腺功能和缓解症状。

击腰功
自然站立，两脚同肩宽。两脚不动，两手松握拳，上身以腰为轴左右旋转，两臂犹如波浪鼓那样，腰向左转时右拳或右前臂击小腹，左拳或左前臂击尾间部。腰向右转时，左臂在前，右臂在后击打，反复击打100次。这种运动可以刺激前列腺周围的血液循环，缓解前列腺炎等问题。