中年人如何保护膝关节？

随着年龄的增长，膝关节的健康问题逐渐浮现。最近，许多朋友都向我咨询如何呵护膝关节。特别是一位52岁的成功人士，他在参加一次登山比赛后出现了膝关节疼痛、肿胀和蹲起困难的症状。这种情况在中年人中并不罕见，因为膝关节的老化往往先于内脏的老化。

如果你也遇到了类似的问题，以下是一些可能的原因和建议，帮助你更好地理解和保护膝关节的健康。

可能的原因

1. 脂肪垫劳损：脂肪垫位于膝关节前部的间隙中，起到稳定关节和减少摩擦的作用。长期的摩擦或外伤可能导致脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，进而引起膝关节疼痛和活动受限。
2. 半月板损伤：半月板损伤通常发生在运动员中，尤其是在下肢负重、足部固定、膝关节微屈时，突然过度内旋伸膝或外旋伸膝的动作可能引起半月板撕裂，导致膝部疼痛、肿胀和活动受限。
3. 膝关节创伤性滑膜炎：滑膜细胞分泌滑液以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。外伤或过度劳损可能损伤滑膜，引起大量积液和关节内压力增高，进而导致膝关节疼痛、肿胀和压痛。
4. 膝关节骨性关节炎：这是一种常见的退行性疾病，多见于中老年人，特别是女性。超重负荷是其主要原因，会导致膝关节肿胀、疼痛和活动受限，甚至可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。
5. 膝关节韧带损伤：膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，可能引起内侧或外侧副韧带损伤，导致膝关节内侧疼痛、压痛和活动受限。
6. 寒冷：寒冷，特别是持续受凉和巨大的温度反差，可能导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。
7. 运动不当：例如登山、上下楼梯等运动，如果没有做好准备活动或运动量太大，也可能造成关节疼痛，特别是对于已经患有关节滑膜炎或骨性关节炎的人来说更容易引起关节疾病发作或加重。
8. 不良走路习惯：经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，引起疼痛。
9. 风湿、类风湿、强直性脊柱炎、红斑狼疮等免疫性疾病：这些疾病可能引起膝关节病变。
10. 代谢性疾病如痛风：这些疾病也可能引起膝关节疼痛发病率有明显的上升趋势。

如何预防和治疗膝关节病变

1. 推拿治疗：通过点揉痛点、穴位和肌肉，帮助改善膝关节周围的血液循环，缓解疼痛和炎症。

2. 药浴法：使用特定的草药进行药浴，可以改善物质代谢和微循环，抑制退行性变的进一步发展，消炎止痛，促进关节功能的恢复。

3. 膏药外用：使用麝香壮骨膏等膏药，配合姜片，贴于膝关节疼痛的部位，可以缓解疼痛和炎症。

4. 刺络拔罐：在膝关节周围选取压疼反应点进行点刺放血拔罐，拔出淤血，促进血液循环。

5. 生活习惯调整：避免跳跃、冲击力较大的下山、下楼梯等运动；饮食清淡、避免油腻；避免受凉；提倡无压力膝关节运动；坚持适量体育锻炼，有规律的运动能够通过加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节，预防骨关节病的发生。