乳腺癌预防：女性朋友的全年龄段策略

乳腺癌的预防可以通过三种方式实现：生活方式的调节、药物预防和预防性乳房切除手术。然而，高危人群的划分标准尚未统一。有肿瘤家族史或甲状腺疾病的女性应格外警惕。生活方式的调节是预防乳腺癌的最可靠方法，适用于所有女性，不受年龄限制。

首先，保持健康的饮食结构至关重要。避免高淀粉、高脂肪和高糖的食物，多摄入可能降低乳腺癌风险的食物，如植物雌激素、维生素D、叶酸、微量元素硒、豆类食品、高钙食品、蔬菜水果等。其次，定期进行中等及以上强度的体育锻炼可以降低乳腺癌的发病率约25％。最后，限制酒精摄入，避免长期饮酒，因为即使是少量到中量饮酒也会显著增加乳腺癌的风险。

值得注意的是，女性乳腺癌的高发年龄段在中国呈现双峰分布，分别集中在41-45岁和56-60岁。因此，在这两个高峰年龄段之间和之外的女性也需要提高警惕，及早采取预防措施。