脊柱保养：预防50多种疾病的秘诀

脊柱是人体健康的关键所在。它不仅会引起颈肩痛和腰背痛，还与许多内科疾病的发生、发展有关。这些与脊柱有关的疾病被称为“脊柱相关性疾病”，包括落枕、颈椎病、腰间盘突出、腰扭伤、腰肌劳损、脊柱骨质增生等，甚至涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫等系统的50多种病证。

如果一个人的脊柱不好，即使平时没有明显的毛病，症状也不十分明显，也会常常感到疲劳、精力衰退，提早出现衰老的迹象。相反，脊柱保养得好，人就会常保持精力充沛，外表显得比实际年纪年轻。

要保护脊椎，需要从日常生活中的小事做起。首先，在睡觉时，枕头的高度不应超过12cm，否则容易引起颈部肌肉的疲劳；不应该趴着睡觉，长时间趴着睡觉对脊椎健康不利；选择硬板床铺棉花毡高度在10cm左右的高度对脊椎健康最有利，千万不要用席梦思等软垫睡觉！

其次，在坐姿上，不宜长时间坐沙发，做土豆沙发；坐有坐相，不宜侧弯、驼背等奇怪的动作；杜绝二郎腿，经常翘二郎腿容易盆骨前倾、腰椎后凸、脊柱侧弯、颈椎前凸；坐1-2小时后起身活动。

最后，在走路时，疾走是最佳的脊柱基本功能维系方法。疾走更有利于脊柱健康和全身健康。当然，对于中青年来说，慢跑也是一种不错的脊柱运动方式。

此外，脊柱保养还可以通过饮食来实现。钙是构成骨骼的主要成分，补充钙可以以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多；蛋白质是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素；维生素B、E可缓解疼痛，解除疲劳。