三大方法预防颈腰部肌肉劳损

颈腰部肌肉劳损是常见的健康问题。通过上篇文章《颈腰部为什么容易发生肌肉劳损》，我们了解到肌肉损伤和恢复都是持续的过程。为了预防肌肉劳损的发生，我们可以从以下三个方面入手。

首先，减少损伤的发生。避免某一肌肉群长时间处于紧张状态。建议设定闹钟，每小时起身活动10分钟，进行颈腰部的拉伸活动，让肌肉放松。同时，保持正确的坐姿和站姿，避免身体姿势不正确导致某一肌肉群过度紧张，加剧肌肉损伤。

其次，保证肌肉得到足够的修复。肌肉放松时，修复会活跃。因此，避免某一肌肉群长时间处于紧张状态不仅减少损伤的发生，也有利于肌肉损伤的修复。合理饮食，摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复。另外，肌肉在睡眠时修复最为活跃，应尽量保证足够的睡眠，少熬夜。

最后，进行肌肉力量锻炼，增强肌肉对损伤的耐受程度。经常有患者表示弓着腰坐舒服，但把腰挺直了坐一会儿就腰痛。这说明肌肉腰背部肌肉力量太弱，不能耐受较长时间的短缩收缩。通过增强肌肉力量，我们可以增加肌纤维数量和质量，提高对损伤的耐受程度，维持正常的身体姿势，降低劳损发生的可能，并减少颈、腰椎疾病的发生。