三大方法预防颈腰部肌肉劳损

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颈腰部肌肉劳损是常见的健康问题。通过上篇文章《颈腰部为什么容易发生肌肉劳损》,我们了解到肌肉损伤和恢复都是持续的过程。为了预防肌肉劳损的发生,我们可以从以下三个方面入手。

首先,减少损伤的发生。避免某一肌肉群长时间处于紧张状态。建议设定闹钟,每小时起身活动10分钟,进行颈腰部的拉伸活动,让肌肉放松。同时,保持正确的坐姿和站姿,避免身体姿势不正确导致某一肌肉群过度紧张,加剧肌肉损伤。

其次,保证肌肉得到足够的修复。肌肉放松时,修复会活跃。因此,避免某一肌肉群长时间处于紧张状态不仅减少损伤的发生,也有利于肌肉损伤的修复。合理饮食,摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复。另外,肌肉在睡眠时修复最为活跃,应尽量保证足够的睡眠,少熬夜。

最后,进行肌肉力量锻炼,增强肌肉对损伤的耐受程度。经常有患者表示弓着腰坐舒服,但把腰挺直了坐一会儿就腰痛。这说明肌肉腰背部肌肉力量太弱,不能耐受较长时间的短缩收缩。通过增强肌肉力量,我们可以增加肌纤维数量和质量,提高对损伤的耐受程度,维持正常的身体姿势,降低劳损发生的可能,并减少颈、腰椎疾病的发生。

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