缓解上班族颈椎酸痛的两种有效方法

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长时间的办公室工作,尤其是对着电脑,很容易导致颈椎的酸痛不适。这种情况在上班族中非常普遍。那么,如何缓解这种不适呢?以下是两种简单易行的方法。

方法一:同事互助

在休息时间,你可以找同事一起完成这个动作。首先,用你的虎口放在同事的后脑勺处,向前慢慢推动。然后,同事可以用头部后仰来对抗这种力量,直到眼睛可以直视天花板。你们可以相互做这个对抗的推脊动作,十次为一组,一次做上一组即可。最后,保持头部后仰,通过按摩或揉一揉来放松颈部肌肉。

方法二:自我拉伸

如果你独自一人,也可以借助浴巾或毛巾来进行拉伸。首先,将浴巾或毛巾放在颈部后方,然后做头部后仰的动作,仰望天空,保持3-5秒。接着,低头。每天做8-10组就可以了。最后,做颈部肌肉放松动作。头部后仰,肌肉放松,然后左右轻扯浴巾,做整个后方肌肉的松解。

注意事项

这两种方法都对颈部肌肉有放松作用,但只适用于健康人群或有轻微颈部不适症状的人群。如果你已经出现明显的颈椎病症状,例如手麻、上肢无力、下肢乏力、有踩棉花感、行走困难,明显的颈背疼痛等,千万不要自行进行颈部锻炼。这种情况下,应该尽快去正规医院检查并接受正规治疗。

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