5种生活方式改变助力降低胆固醇，预防心脏病

高胆固醇血症可能会增加心脏病和心脏事件的风险。通过改变生活方式，可以帮助降低胆固醇水平，提高药物疗效或避免用药。以下是五种生活方式改变的建议。

1. 控制体重：减轻5-10%的体重可以有效地降低血液中的胆固醇水平。首先，检查你的饮食习惯和日常活动，思考如何接受这一挑战。例如，当你感到无聊或沮丧时，选择散步而不是吃东西；如果你经常在外面吃快餐，可以从家里带一些健康的食物；如果你在看电视时想吃薯条，可以改吃胡萝卜条；慢慢享受食物而不是匆忙吞咽；并且不要无所顾虑地吃东西。尝试在生活中增加更多的活动，例如爬楼梯而不是乘坐电梯。

2. 选择健康的食物：即使你的饮食已经不太健康，改变饮食也可以帮助降低胆固醇并改善心脏健康。选择健康的脂肪：红肉和乳制品中的饱和脂肪会升高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）。一般来说，不要从饱和脂肪中摄入超过每天热量的7%。相反，选择瘦肉、低脂乳制品和单不饱和脂肪酸（如橄榄油、花生和菜籽油中含有）。避免反式脂肪：油炸食品和许多商业化包装的食物如甜点、饼干和糕点等含有反式脂肪。限制饮食中的胆固醇：目标是每天不超过300mg的胆固醇，如果你患有心脏病或糖尿病应不超过200mg。胆固醇多来源于内脏、蛋黄和全脂乳制品。选择全麦食品：全麦食品的各种营养物质可以促进心脏健康。多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇。多吃富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸可以降低体内的“坏”胆固醇。一些鱼类如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼都富含omega-3脂肪酸。其他来源还包括核桃、杏仁和亚麻籽。

3. 增加运动：无论你是否超重，运动都可以降低胆固醇。适当的运动有助于升高高密度脂蛋白当胆固醇（HDL，“好”胆固醇）。最好每天坚持运动30分钟。即使是在一天中多次增加10分钟的运动，也会帮助你减轻体重。可以考虑：在午休时间快步走；骑自行车去上班；游泳；选择喜欢的运动。要保持活力，可以找个运动伙伴或加入运动小组。任何形式的活动都是有益的。

4. 戒烟：戒烟有助于升高HDL水平，并且好处并不限于此。停止吸烟20分钟后，血压就会下降。24小时内，心脏事件的发生率也会下降。在1年后，患心脏病的风险比吸烟者下降一半；15年后，患心脏病的风险等同于从未吸烟者。

5. 适量饮酒：尽量不饮酒。但是如果你一定要喝酒，对于健康成人，对所有年龄的女性和大于65岁的男性，每天最多一小杯酒，对65岁及以下的男性每天最多两小杯。过量饮酒会导致严重的健康问题包括高血压、心力衰竭和中风。

有时候，仅仅改变生活方式并不能有效地降低胆固醇。首先要确定你是否坚持了你选择的生活方式改变，如果不能立刻看到成效也不要气馁。如果医生建议你服用降脂药物，仍应坚持健康的生活方式。