爬楼梯锻炼需谨慎:老年人和肥胖者应注意膝关节保护
近年来,越来越多的人将爬楼梯作为一种流行的健身方式。一些上班族甚至放弃乘坐电梯,选择爬楼梯,以此来随时锻炼身体、活动筋骨。然而,对于中老年人和身体肥胖者来说,爬楼梯可能并不是最适合的锻炼方法。
膝关节是人体中承受重量的关键部位。当我们站立或行走时,膝关节各自承受着身体重量的一半。但是,当我们用一条腿站立时,膝关节的负担就会增加到承受整个身体的重量。上下楼梯时,膝盖弯曲的角度大约在80度到90度之间,需要承担全部的体重。长期重复这种动作,会导致膝关节的磨损次数增加,膝关节受压的强度也会增大。
因此,中老年人和肥胖者在上楼梯时应使用手扶栏杆的方式,等双脚都站在同一台阶上再迈下一步,以减少膝关节的磨损。俗话说,“人老先从腿上老”,所以我们应该采取更加科学的锻炼方式来保护膝关节的健康。
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杨晓旭
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