缓解脚跟疼痛的三种方法

脚跟疼痛是一种常见的疾病，尤其是在中老年人和年轻女性中。这种疼痛通常由足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处的病变引起。以下是三种可以在家中尝试的方法来缓解脚跟疼痛。

首先，推墙拉腿是一种简单而有效的方法。站立在墙前，左腿在前屈膝，右腿在后挺直，双手压在墙面上，身体前倾，感受到右腿有拉伸感蔓延至脚跟，保持30秒，然后换边做。这种方法可以拉伸腿部以及脚跟肌肉。

其次，脚尖走路也是一种很好的锻炼方式。踮起脚尖至最高点，保持平衡，步行15步为一组，每日3～6组。这种方法可以帮助训练脚掌下小肌肉及小腿肌力，辅助足底筋膜支撑足弓。

最后，脚底滚球也是一种有效的缓解方法。脚踩网球，将网球沿脚跟、脚弓一直滚至前掌，重复滚动5～10分钟，力量不要太大，感到轻微酸痛即可。然后双手握住脚底，用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按，一次约1分钟，可酌情重复数次，然后换脚做。推按能深层按摩脚底肌肉，达到缓解脚跟痛的效果。

如果脚跟出现红肿、发热，且越走越疼，或者疼痛部位不仅仅是脚底时，可能是创伤、运动过度等引发软组织急性发炎，或尿酸高引起的急性炎症，不宜自行伸展，应及时就医。