缓解脚跟疼痛的三种方法
脚跟疼痛是一种常见的疾病,尤其是在中老年人和年轻女性中。这种疼痛通常由足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处的病变引起。以下是三种可以在家中尝试的方法来缓解脚跟疼痛。
首先,推墙拉腿是一种简单而有效的方法。站立在墙前,左腿在前屈膝,右腿在后挺直,双手压在墙面上,身体前倾,感受到右腿有拉伸感蔓延至脚跟,保持30秒,然后换边做。这种方法可以拉伸腿部以及脚跟肌肉。
其次,脚尖走路也是一种很好的锻炼方式。踮起脚尖至最高点,保持平衡,步行15步为一组,每日3~6组。这种方法可以帮助训练脚掌下小肌肉及小腿肌力,辅助足底筋膜支撑足弓。
最后,脚底滚球也是一种有效的缓解方法。脚踩网球,将网球沿脚跟、脚弓一直滚至前掌,重复滚动5~10分钟,力量不要太大,感到轻微酸痛即可。然后双手握住脚底,用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按,一次约1分钟,可酌情重复数次,然后换脚做。推按能深层按摩脚底肌肉,达到缓解脚跟痛的效果。
如果脚跟出现红肿、发热,且越走越疼,或者疼痛部位不仅仅是脚底时,可能是创伤、运动过度等引发软组织急性发炎,或尿酸高引起的急性炎症,不宜自行伸展,应及时就医。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
膝盖疼痛用艾草有效吗?
#膝盖疼痛 #京东互联网医院 #膝盖疼痛缓解 #艾草治疗 #在线医疗咨询 #止痛药 #风湿性关节炎 #风湿 #艾草 #自然疗法
心肺方向疼痛加上手脚关节疼痛怎么办?
#心肺疼痛 #心肺疾病 #类风湿 #热敷理疗 #在线医疗咨询 #关节疼痛 #心电图检查 #关节疼痛 #心电图检查 #类风湿排除
早上手指僵硬,大腿根不舒服,可能是风湿?
#风湿三项检查 #健康管理 #健康管理 #风湿病 #关节变形 #风湿病 #互联网医院 #关节僵硬 #大腿根部疼痛 #互联网医院
瓣膜置换术后:注意事项与药物管理
脚踝风湿用艾草精油贴在哪个位置?
#脚踝疼痛 #艾草精油贴使用方法 #中风后遗症关节疼痛 #艾草精油贴 #中风后遗症 #风湿治疗 #风湿 #关节疼痛 #脚踝疼痛缓解 #京东互联网医院在线咨询
我有杵状指趾,医生说不可逆转,会影响健康吗?
#杵状指趾 #风湿性疾病 #药物治疗 #杵状指趾 #风湿性疾病 #在线医疗咨询 #药物治疗 #物理治疗 #生活方式调整 #生活方式调整
脚背浮肿该挂哪个科?
#生活习惯 #日常压力 #京东互联网医院 #生活习惯 #日常压力 #甲状腺功能 #多科室检查 #外科 #风湿 #脚背浮肿 #肾病内科 #心血管内科 #健康管理 #脚背浮肿 #健康管理
我大腿小腿皮肤下有疼痛的包块,可能是风湿吗?
#风湿性疾病 #化验 #风湿性疾病 #化验 #皮下包块 #皮下包块 #疼痛 #疼痛 #彩超 #彩超
全身关节、筋骨、肌肉疼痛,找医生看看怎么回事?
#血沉 #关节疼痛原因 #健康管理 #关节疼痛 #尿酸 #互联网医院 #风湿性疾病 #风湿性疾病年轻人 #血沉高尿酸高 #在线医疗咨询
手肘弯曲处疼痛,可能是肱骨外上髁炎,需要拍片和抽血检查
#血常规 #肱骨外上髁炎 #肱骨外上髁炎 #手肘疼痛 #血液检查 #京东互联网医院 #拍片 #血尿酸 #风湿类风湿因子检测 #拍片检查
风湿活动医院推荐专家
风湿活动地区推荐专家
风湿活动 患友问诊
关节炎、腰椎间盘突出、风湿和肩周炎的缓解方法
我经常感到关节疼痛和僵硬,尤其是早上起床时,可能是关节炎、腰椎间盘突出、风湿或肩周炎引起的。请问有没有什么药物可以缓解这些症状?
女 26 2024-10-30 17:19:43
甲状腺疾病与类风湿的营养补充指南
我有甲状腺问题和类风湿,想知道哪些营养补充产品适合我?
男 39 2024-10-30 17:19:43
风湿类风湿引起的失眠、健忘和麻木:益安宁丸的使用指南
六十多岁阿姨因风湿类风湿引起的失眠、健忘和腿脚麻木疼痛,寻求用药建议。
男 17 2024-10-30 17:19:43
参茸壮骨丸治疗活动受限的效果和用法
54岁男性患者,活动受限,天气变化时疼痛加重,询问参茸壮骨丸的使用方法和效果。
女 56 2024-10-30 17:19:43
蜂子酒的功效及使用方法
我想了解蜂子酒的作用和使用方法,主要是为了预防风湿和舒筋活络。
男 65 2024-10-30 17:19:43
妙济丸对手抖有效吗?
我有手抖的症状,朋友推荐了妙济丸,想知道它是否有效?
女 24 2024-10-30 17:19:43
电磁波与红外线理疗仪的区别及适用症
我想了解电磁波和红外线理疗仪的区别,以及它们各自的适用症,特别是对于我的踝关节疼痛,哪种更适合?
男 20 2024-10-30 17:19:43
类风湿和绝经后骨质疏松的治疗与用药
52岁女性患者,患有类风湿和绝经后骨质疏松,正在使用地舒单抗,询问如何安全用药?
男 70 2024-10-30 17:19:43
类风湿性关节炎的治疗与注意事项
58岁女性患有类风湿性关节炎,腿疼严重,想知道是否可以使用巴瑞替尼治疗?
男 34 2024-10-30 17:19:43
解读平肝解郁、活血祛风、明目止痒的中药配方
患者因工作压力大,出现情绪低落、眼睛干涩和皮肤瘙痒等症状,寻求中药治疗建议。
女 26 2024-10-30 17:19:43
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
0
0
0