预防背痛：日常生活中的小贴士

背痛是我们日常生活中常见的不适感受。无论是写作、做家务还是驾车，背痛都可能在不知不觉中突然袭来。因此，预防变得尤为重要。背痛的原因多种多样，除了颈椎病和肩周炎外，背部肌肉劳损也是主要原因之一。此外，背部感受寒凉也可能引起疼痛。长期从事低头弯腰、固定体位的工作会使背部肌肉处于牵拉状态，导致某一侧肌肉过度疲劳而无法自行缓解。特别是那些经常伏案工作的人群最容易患上背部疼痛。

为了避免这种情况，我们可以采取一些简单的措施。首先，保持良好的坐姿和站姿非常重要。坐着时，尝试在腰背后放置一个小枕头或靠垫以提供支撑，减轻对肌肉的压力。尤其是在看电视或长时间开车时，记得使用腰枕，并经常调整靠背的倾斜度。其次，如果你需要整天坐在办公桌和电脑前，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应该靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这样更舒适。调整电脑显示屏的角度，确保它在你的视线正前方。

此外，经常伸展背部也非常重要。对于伏案工作的人来说，伸展背部可以防止和减轻背痛。坚持每隔半小时站起来，直腰并将双手置于后腰上，向后倾身。动作应该缓慢而平稳。同时，经常活动也很重要。在办公室工作的你，至少每小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，可以尝试将文件夹等物品放在必须站起来才能取到的位置，或者有意识地站着接电话，午饭后散步。

当提拿物品时，应该将其尽可能地靠近身体，不要伸直手臂或弯腰提拿物品。应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拿起。手袋不要超重，过重的手袋会明显增加背部负担，导致背痛。建议使用双肩背包，它会使重量在背部均匀分布。睡觉时，尽量平躺，膝下垫一个小枕，以保持颈部和脊柱处于同一水平。如果侧卧，应保持膝关节弯曲。枕头不要太高，8~10厘米为好，注意垫在颈部，使颈椎保持生理曲度。

最后，保持健康苗条也是防止背痛的方法之一。如果你超重，肌肉会处于不良状态，使脊柱生理曲度改变。建议你每周至少做三次有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、富于维生素的营养食物。