颈椎病是一种常见的疾病，特别是在现代社会中，很多人因为长时间保持不良姿势或从事需要低头工作的职业而容易患上此病。那么，哪些人群更容易患上颈椎病呢？

首先，长时间低头工作的人群，如长时间使用电脑或手机的人，容易导致颈椎劳损，进而引发颈椎病。其次，长期保持不良姿势的人群，如长时间躺在床上看电视或读书的人，也容易患上颈椎病。另外，头颈部外伤、慢性感染（如咽喉炎、牙周炎等）以及风寒湿因素也可能导致颈椎病的发生。

为了预防和缓解颈椎病的症状，我们可以采取以下几种自我保健方法：

1. 坐直，双手叉腰，放慢呼吸。
2. 缓慢低头，使下巴尽量靠近胸部。
3. 再仰头，头部尽量后仰，使颈后部有明显的挤压感。
4. 左右歪头，耳垂尽量靠近左右肩部。
5. 左右转头，颏部尽量靠近肩部。
6. 头部顺时针或逆时针旋转，旋转幅度要大，动作要慢，顺时针旋转一圈，逆时针旋转一圈，上述每个动作可按节拍反复操作8次。
7. 用自己的双手交叠的由上往下或由下往上捏颈肩部肌肉1－2分钟。
8. 做扩胸、旋肘、拍肩运动，两臂向左右平伸、用力后展、挺胸，然后两节肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖做画圈动作，前后转各10次，再用双手掌交替的拍打左右肩部各10－20次。

通过以上自我保健方法，我们可以有效预防和缓解颈椎病的症状，提高生活质量。