3个简单方法快速缓解睡觉引起的落枕

落枕是指在睡觉或外伤后，人体突然感到颈部肌肉疼痛，尤其是头部转动时更为明显。虽然落枕不是严重的疾病，但它会给日常生活带来很大的不便。造成落枕的原因有很多，包括不正确的睡姿、过高的枕头、颈部受伤或受凉以及颈椎病等。

如果落枕不太严重，可以通过以下三种方法自行缓解：

1. 按摩落枕穴：落枕穴位于手背侧，第二和第三掌骨之间，指掌关节后一点的位置。这个穴位是治疗落枕的特效穴位，可以用左右手交替自我按摩。按摩时，先用大拇指轻轻揉按穴位，逐渐加大力度，保持重按10-15分钟。在按摩过程中，头部应稍微向前伸展，下颌向胸骨上窝靠近，保持颈部肌肉放松。然后，缓慢地将头部左右转动，幅度由小到大，直到颈部恢复正常位置。转动时，应以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
2. 冷敷：如果局部疼痛、僵硬严重，或者有肿胀或灼热感，说明受伤部位充血发炎。因此，在24小时内，应该进行冷敷。可以用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷在患处，每次15-30分钟，每天两次。对于严重的落枕，甚至可以每小时敷一次。
3. 热敷：等到炎症和疼痛减轻后，可以考虑进行热敷，以促进血液循环和消除淤血。可以用热毛巾湿敷或热水袋干敷。有时间的话，还可以洗热水澡，特别是在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。

为了预防落枕，平时可以多做肩颈操，选择合适的枕头高度和软硬度，并避免在车上睡觉。