3个简单方法快速缓解睡觉引起的落枕

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落枕是指在睡觉或外伤后,人体突然感到颈部肌肉疼痛,尤其是头部转动时更为明显。虽然落枕不是严重的疾病,但它会给日常生活带来很大的不便。造成落枕的原因有很多,包括不正确的睡姿、过高的枕头、颈部受伤或受凉以及颈椎病等。

如果落枕不太严重,可以通过以下三种方法自行缓解:

  1. 按摩落枕穴:落枕穴位于手背侧,第二和第三掌骨之间,指掌关节后一点的位置。这个穴位是治疗落枕的特效穴位,可以用左右手交替自我按摩。按摩时,先用大拇指轻轻揉按穴位,逐渐加大力度,保持重按10-15分钟。在按摩过程中,头部应稍微向前伸展,下颌向胸骨上窝靠近,保持颈部肌肉放松。然后,缓慢地将头部左右转动,幅度由小到大,直到颈部恢复正常位置。转动时,应以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
  2. 冷敷:如果局部疼痛、僵硬严重,或者有肿胀或灼热感,说明受伤部位充血发炎。因此,在24小时内,应该进行冷敷。可以用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷在患处,每次15-30分钟,每天两次。对于严重的落枕,甚至可以每小时敷一次。
  3. 热敷:等到炎症和疼痛减轻后,可以考虑进行热敷,以促进血液循环和消除淤血。可以用热毛巾湿敷或热水袋干敷。有时间的话,还可以洗热水澡,特别是在颈部患处用热水反复冲洗,边洗边用手按摩颈部,效果更佳。

为了预防落枕,平时可以多做肩颈操,选择合适的枕头高度和软硬度,并避免在车上睡觉。

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