网球肘康复：7种有效的肘部和腕部练习方法

网球肘是一种常见的运动损伤，主要影响肘部和腕部。以下是7种可以帮助你恢复并预防网球肘的有效练习方法。

1. 腕关节主动活动度练习

通过掌屈和背伸手腕来增强腕关节的灵活性。每天进行3组，每组10次。

2. 腕关节拉伸练习

使用健侧手帮助患侧腕关节进行拉伸。每天进行3组，每组3次，每次保持15-30秒钟。

3. 前臂旋前旋后练习

通过旋前和旋后前臂来增强前臂肌肉的力量和灵活性。每天进行3组，每组10次。

4. 肘关节主动屈伸练习

通过屈曲和伸直肘关节来增强肘部肌肉的力量和灵活性。每天进行3组，每组10次。

5. 屈腕力量练习

通过握住哑铃或饮料并向上用力使腕关节屈曲来增强腕部肌肉的力量。每天进行3组，每组10次。

6. 伸腕力量练习

通过握住哑铃或饮料并向上用力使腕关节背伸来增强腕部肌肉的力量。每天进行3组，每组10次。

7. 腕关节桡偏和前臂旋前旋后力量练习

通过向上用力使腕关节桡偏和前臂旋前旋后来增强腕部和前臂肌肉的力量。每天进行3组，每组10次。

以上练习方法可以帮助你恢复并预防网球肘。记得在进行任何新的锻炼计划之前，先咨询专业人士的意见。