备孕夫妇的饮食：新版膳食

备孕夫妇的饮食对于下一代的健康至关重要。为了迎接一个健康的新生命，备孕夫妇需要共同努力，构建健康的生活方式和均衡的营养。以下是《新版膳食指南》对备孕夫妇的饮食建议。

首先，备孕妇女需要调整体重至适宜水平。科学研究表明，孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。对于体重过低的女性，可以通过适当增加食物量和规律运动来增加体重；而对于肥胖的女性，应改变不良饮食习惯，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低生糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物，并增加运动。

其次，备孕妇女需要常吃含铁丰富的食物、选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸。育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率高人群，孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低体重以及妊娠期缺铁性贫血。备孕妇女应尽可能多摄取含铁丰富、利用率高的动物性食物，并从准备怀孕前3个月开始每天补充400ug叶酸，持续至整个孕期。

最后，备孕夫妇需要禁烟酒，保持健康生活方式。男性长期或大量饮酒可引起精子数量减少、活动降低，畸形精子、死精子的比例升高，进而影响受孕和胚胎发育；女性长期或大量饮酒也可影响卵子发育。怀孕前夫妇双方或一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险。因此，计划怀孕前6个月夫妻双方均应戒烟、禁酒。

总之，良好的身体状况和营养储备是成功孕育新生命最重要的条件。备孕夫妇应通过构建健康的生活方式、均衡的营养、有规律的运动和锻炼、保持充足的睡眠、愉悦的心情等为受孕进行充分的准备。