乳房手术后恢复：锻炼、呼吸和疤痕按摩

如果你最近进行了乳房手术，恭喜你迈出了重获健康的第一步！然而，手术后的恢复同样重要。以下是一些有助于加速恢复的锻炼、呼吸和疤痕按摩指南。

开始锻炼

在开始任何形式的锻炼之前，请先咨询你的医生。只有当他们确认你已经准备好进行这些活动时，才可以开始。

深呼吸练习

深呼吸可以帮助你放松并缓解切口周围的不适感。坐直或站立，通过鼻子缓慢、深吸气，感受胸部和腹部的扩张。然后，通过嘴巴缓慢呼出气息。重复几次，以便在一天中舒缓紧张情绪。

手臂和肩膀的锻炼

这些锻炼旨在帮助你恢复受影响一侧的全方位活动度。每个练习重复10次，每天做5次，直到你重新获得了正常的活动范围。

肩滚动

站立或坐下，双臂放松在两侧。带动肩膀以圆周运动的方式往前、往上、往后再往下。尽量使圆周越大越好，让双肩同时移动。每个方向重复10次。

肩展翅

坐着或站着，双手放在胸部或锁骨上。把手肘向外侧抬起，根据医生的指示限制你的活动范围。缓慢地放下手肘。重复10次。

手臂划圈

站立，双脚稍微分开以保持平衡。把受影响一侧的手臂向外侧抬起，尽可能高。开始用手臂在空中缓慢地向后划圈。保持手肘平直，增加圆周大小直至在你能舒适地划圈范围内尽可能最大。重复10次，然后换方向重复10次。

W练习

站立、坐着或仰卧着，双手向外侧伸出、手掌向前形成一个“W”。尽量把双手举起至与脸同一高度，根据医生的指示限制你的活动范围。把肩胛骨夹在一起并往下，保持5秒钟。重复10次。

后背攀爬

坐着或站着，双手放在背后并用未受影响一侧的手抓住受影响一侧的手。缓慢地往上滑动双手至后背的中心，尽可能地高。保持在最高的姿势1分钟，然后缓慢地放下双手。重复10次。

双手置于颈后

站立或坐着，双脚触地。把双手十指相扣放在大腿上。缓慢地把双手抬起，朝向头，保持手肘在前面并拢。把双手往头上滑过直至碰到脖子的后面。当你做到这一点时，把手肘向外侧展开。保持这一姿势1分钟。重复10次。

向前爬墙

面向一面墙站立，脚趾离开墙大约6英寸。把双手都放靠在墙上，在一个舒适的水平上。让手指沿墙向上攀爬，尽可能高，使它们与彼此保持在同一高度。重复爬墙10遍，每次尝试爬得更高一点。

侧身爬墙

将未受影响的一侧向墙侧身站立，离墙大约一英尺。转动身体以使受影响的一侧向墙。让手指沿墙向上攀爬，尽可能高。重复这一练习10遍。

疤痕按摩

在切口完全愈合后，开始做疤痕按摩。把2或3根手指放在疤痕上并轻柔地向各个方向移动皮肤。收起手指并将它们移动一或两英寸，然后重复按摩。每天做一次，5至10分钟。

肿胀

在手术后，你可能会在受影响一侧的手或手臂上看到一些肿胀或浮肿。做手泵时一天数次把手臂举过头，缓慢地打开和握起拳头10次。也可以一天几次提升手臂，每次大约20分钟，在身边放几个枕头，把手臂放在上面。手臂应该举过心脏的高度。