脂肪肝的运动疗法：科学的运动量与方法

脂肪肝的治疗需要多方面的措施，单纯依赖药物不仅经济上不划算，效果也并不理想。相比之下，运动疗法既经济又安全，且可以随意进行。然而，有人错误地认为，只要合理运动就不需要服用药物。实际上，脂肪肝并非单一疾病，尤其是在伴随其他疾病如糖尿病、肝炎、高血脂、肝硬化等情况下，单靠运动疗法无法达到明显的治疗效果。因此，在必要时，药物仍然是必需的选择。

有氧运动是脂肪肝患者的首选。这种运动可以刺激交感神经，降低血浆胰岛素水平，同时增加儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素的分泌，抑制甘油三酯的合成并促进脂肪分解。常见的有氧运动包括慢跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等。选择适合自己身体状况的运动项目非常重要，过于轻松或过于剧烈的运动都不能达到理想的治疗效果。

运动时间和强度的搭配也需要根据个人的生活背景和肥胖程度来确定。一般来说，强度高的运动持续时间较短，而强度低的运动则需要更长的时间。运动量应逐渐增加，并保持有恒、有序和有度。例如，步行可以从每天5000步开始，逐渐增加到7000-10000步，甚至进行快步走。每次锻炼时必须完成规定的运动指标。以步行为例，可以遵循“3、5、7”原则，即每天步行3000米（30分钟内），每周5次，每次步行后脉搏与年龄之和为170。

在选择运动量时，脂肪肝患者应该根据运动后劳累程度和脉搏来确定适当的运动量。理想的状态是运动时脉搏加快，运动后10-20分钟内疲劳感消失。如果锻炼后感到轻度疲劳但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。然而，如果锻炼后感到非常疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨仍然很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。如出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，并采取相应的处理措施。