自我检查与鉴别腰痛的方法
腰痛是日常生活中常见的问题,除了常见的腰椎间盘突出和腰肌劳损外,还有许多其他原因。了解腰痛的基本知识对防治腰痛非常有益,甚至可以减少频繁就医的次数,既省钱又省力。下面将介绍一些简单的自我检查和鉴别方法,帮助你更好地理解腰痛的原因和如何预防它。
1. 早上醒来最痛:这可能是由于组织发炎引起的疼痛,例如关节炎、肌肉筋膜炎或强直性脊椎炎。晚上休息后,新陈代谢产生的废料堆积在局部组织,刺激疼痛神经而引起腰背酸痛。经过活动后,血液循环增加,废料被带走,疼痛减轻。
2. 晚上最痛:这可能是坐骨神经痛的表现,主要原因可能是腰椎间盘突出压迫神经根所致。腰部承受的重量最大,且是整个躯干活动最频繁的地方,因此容易出现疼痛。随着工作时间的延长,腰椎间盘越突出,腰痛也越加剧。经过一晚上的休息,椎间盘稍微复位,压迫神经的压力减轻,腰痛就获得缓解。
3. 梦中痛醒:这种疼痛常发生于夜深人静之时,能将一个人从睡梦中痛醒,或者是越晚越痛,越睡不着。这种疼痛可能是癌症痛的表现,有一个特征,那就是在疼痛处轻轻敲击的话,通常会加剧疼痛。
4. 腰部活动时疼痛:当用力弯腰、挑重担或举重物之后,突然发生腰痛,且腰椎两旁肌肉发生痉挛而有触痛,提示可能为急性腰扭伤或腰肌劳损。
5. 腰痛伴有下肢疼痛:腰疼时沿臀部放射至大腿后侧、腘窝、小腿外侧,多有针刺或电击样的感觉,腰痛过后下肢感到麻胀,病人躺卧后则症状可减轻。但站立、行走,甚至咳嗽、打喷嚏、排便用力时,腰痛则明显加重,提示可能为腰椎间盘突出症。
6. 腰痛同时伴有尿急、尿频、尿意窘迫:这可能是肾盂肾炎的表现。
通过以上简单的自我检查和鉴别方法,你可以更好地了解腰痛的基本病因。那么,如何预防腰痛呢?以下是一些有效的预防措施:
1. 控制体重:根据身高计算标准体重,避免体重增加,以减少腰椎前凸的机会,从而减少腰痛的发生。
2. 锻炼腹肌和腰背肌:每天有意识地进行腹肌和腰背肌的功能锻炼。适量的劳动和体育活动都能对腹肌和腰背肌起到良好的锻炼作用。
3. 加强腿部力量锻炼:腿部肌肉在保持良好姿势方面能起到重要作用。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼的形成。
4. 进行柔韧性锻炼:如果身体柔韧性不强,腰部损伤的机会就增加。可以通过练瑜伽、打太极拳等活动来增强柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。
5. 注意体位:避免长时间久坐或站立,应有适当的活动时间。注意坐椅的高低及坐的姿势。坐时最好用小枕头垫在腰部,每隔一定时间可以去掉小枕头几分钟,这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿,并做伸腰动作,让腰部肌肉得到休息。
除了以上预防方法,还可以尝试以下自我疗法:
1. 热敷法:将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里,趁热敷在患处,每次30分钟,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。
2. 擦腰法:操作者将双掌搓热,紧贴患者腰部皮肤,横向反复摩擦,擦到局部微热即可。
3. 点腰眼穴:患者取俯卧位,操作者以双手拇指指腹放于腰眼上,逐渐用力下按,当下压至最大限度时,维持半分钟,然后缓慢减力,恢复原状,以腰部酸胀为度。
4. 后弯腰:背部距墙壁半米处站立,双腿与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后。将拇指按在腰眼处,转头带动上半身向后转动,到能承受的最大限度后复原,反复做多次。动作要缓慢,幅度由小到大,循序渐进。
5. 如果腰痛症状明显,还可以尝试服用一些临床效果比较好的、活血化瘀的中成药。
最后,需要特别说明的是,虽然以上知识可以帮助我们自我医疗腰痛,但仍建议大家如果一旦出现了腰痛症状,在自己不太清楚的时候,还是要先找专业的医务人员帮助诊断医疗,切莫耽误医疗。