揭秘膝盖疼痛的真相：时间和负重的过度使用是祸首

膝关节作为人体最大的关节，除了新陈代谢异常、自体免疫性疾病和外伤引起的疼痛外，大部分疼痛都有明确的原因可循。无论年龄大小，只要在日常生活中使用不当，就有可能发生膝盖疼痛，尤其是那些活泼好动或积极勤劳但又忘记自己年龄和高估自己能力的人最容易犯错。这些疼痛的原因往往是因为人们对膝关节的认知模糊，不认为某些动作会引起疼痛，疼痛发生后不立即休息而是继续忍痛使用，这种重复的、持续的伤害不知不觉中导致了日后提前发生的膝关节退化性关节炎。

常见的膝盖疼痛原因包括肌腱炎、膝关节滑膜炎和鹅掌肌腱炎。长时间站立、行走、蹲跪、搬举重物、爬高爬低、劳动过量的人群容易患上肌腱炎；滑膜炎则是由于过度劳动与使用不当引起的滑膜急性发炎；鹅掌肌腱炎则是由于慢跑、下坡、过度的行走和运动等原因引起的。这些疼痛的共同错误观念是“包括时间和负重的过度使用”，超出了肌腱所能承受的负担，当症状发生时不仅不停止该活动，还坚持继续使用或一再以侥幸的心态继续活动，直到日常生活受到严重影响才警觉并就医。

正确的处置方法包括：停止所有引起膝盖疼痛的动作和运动；使用热敷或冰敷；进行物理治疗；服用非类固醇消炎药；使用肌内贴的保护性贴扎；使用护膝；并且平时养成运动的习惯，加强大腿前的股四头肌及腿后肌的肌力、耐力及延展性训练，避免造成膝盖的伤害。记住，健康是要持之以恒的累积才会看到好结果，所以要让你的膝盖健康绝不是几颗健康食品就能达到，而是慎选适合自己的运动和训练膝盖力量然后循序渐进、量力而为、持之以恒，若干个月后你将会看到好成绩。