专家共识：骨质疏松症患者的营养与运动管理

原发性骨质疏松症是一种常见于老年人和绝经后妇女的疾病，会增加骨折风险。除了药物治疗外，营养和运动管理也至关重要。专家们强调，一个健康、平衡的膳食模式是防治骨质疏松的基础。建议每天摄入12种以上食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，保证谷薯类、蛋白质、钙、维生素D等营养素的充足摄入，并控制添加糖和钠的摄入量。同时，适当的运动也能促进骨骼健康，减少骨折风险。老年人应每周进行150～300 min的中等强度运动或75～150 min的高强度有氧运动，结合肌肉强化和平衡训练活动。步行、跳舞、健骨操、太极拳等多元身体活动都是不错的选择。需要注意的是，运动强度和持续时间应根据个体的身体状况和健康水平来确定，避免过度疲劳和运动损伤。

对于那些不能经常外出进行户外活动的骨质疏松症患者，如何保证足够的营养和适当的运动是一个挑战。专家们提出了相应的建议，包括在钙摄入充足的前提下补充维生素D、选择合适的蛋白质来源、控制咖啡因的摄入量等。同时，适量的体力活动也能使老年人更容易执行日常生活，减少跌倒和骨折的风险，提高生活质量。

总的来说，骨质疏松症患者的营养和运动管理需要个体化，结合自身的健康状况和生活环境来制定。虽然目前的研究还存在一些局限性，但随着科技的进步和更多精准的干预研究的实施，相信将会有更多更清晰的数据来指导临床实践，提高骨骼健康和整体健康水平。