糖尿病患者的运动：合理运动的重要性和注意事项

对于糖尿病患者来说，运动是至关重要的。它不仅可以增加全身对葡萄糖的利用，提高胰岛素敏感性，还能减少脂肪、降低体重，有效控制血糖并减少并发症的发生。但是，合理安排运动计划同样重要。

以下是糖尿病患者在运动时需要注意的几点：

• 避免在某些情况下进行运动，如心功能不全、心绞痛、心肌梗塞、严重高血压、严重呼吸功能障碍、哮喘、尿毒症期、糖尿病视网膜病变眼底广泛出血、视网膜脱离、糖尿病酮症、糖尿病足、近期频繁发作低血糖、脑血管意外高危人群以及合并其它不适合运动的疾病者。
• 运动应包括热身、正式运动和放松活动。热身和放松可以选择慢走、保健操、太极拳、肌肉按摩等方式。
• 推荐的运动方式包括散步30分钟、慢跑、跳舞、做体操20分钟、爬楼梯、骑自行车、游泳（慢）10分钟等，具体选择应根据个人情况而定。
• 运动的时间和强度应适当，通常在早餐或晚餐后1小时左右进行，运动时应保持微微出汗，心率不超过理想心率（220减去年龄再乘以70%）。
• 在运动时，应携带少量饼干、糖果备用，并最好结伴运动或携带卡片说明自己是糖尿病患者、住址、紧急联系电话等信息。
• 穿着方面，应选择全棉内衣、袜子，穿布鞋或宽松的鞋子，并经常检查鞋内是否有异物存留。不要烫脚，泡脚用温水，温度不宜超过40℃，最好使用温度计测量。指甲不宜剪得过短，以免甲沟炎。如皮肤有破溃，尤其是脚部，应及时就诊，切勿大意，以免导致截肢等严重后果。
• 运动会增加食欲和消化功能，应注意配合饮食控制，否则运动的效果将大打折扣。
• 避免高强度运动，持之以恒的中低强度运动才是最重要的。