预防颈椎病:中医骨科专家教您几招放松颈椎的方法

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在这个“无网不欢”的时代,人们越来越依赖手机和电脑,长时间低头伏案已经成为常态。这种习惯不仅影响我们的生活质量,还可能引发颈椎病等健康问题。那么,如何防范颈椎病呢?

首先,我们需要了解为什么低头会导致颈椎病。当我们低头时,颈椎承受的压力会随着头部倾斜角度的增加而增大。长时间的压力会使颈椎肌肉和韧带疲劳,不能维持颈椎的正常生理弧度和稳定性,逐渐形成颈椎生理曲度变直甚至反弓,周围韧带钙化、骨质增生以代偿维持颈椎的正常生理功能,引发一系列症状表现。

那么,如何放松颈椎,预防颈椎病呢?以下是一些简单而有效的方法:

  1. 回头望月:头颈向左(右)后上方伸展至极限位,保持3~5秒,然后还原。
  2. 往后观瞧:头颈向左(右)后下方伸展至极限位,保持3~5秒,然后还原。
  3. 侧耳贴肩:头颈尽力向左侧(右侧)屈曲,左(右)耳向左肩(右)方向靠拢至极限位,保持3~5秒,然后还原。
  4. 前伸探海:头颈向左(右)前下方伸探,保持3~5秒,然后还原。

此外,适当的运动也可以帮助放松颈椎,预防颈椎病。比如,慢跑、骑自行车、游泳和放风筝等活动都可以起到很好的预防作用。

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