预防颈椎病：中医骨科专家教您几招放松颈椎的方法

在这个“无网不欢”的时代，人们越来越依赖手机和电脑，长时间低头伏案已经成为常态。这种习惯不仅影响我们的生活质量，还可能引发颈椎病等健康问题。那么，如何防范颈椎病呢？

首先，我们需要了解为什么低头会导致颈椎病。当我们低头时，颈椎承受的压力会随着头部倾斜角度的增加而增大。长时间的压力会使颈椎肌肉和韧带疲劳，不能维持颈椎的正常生理弧度和稳定性，逐渐形成颈椎生理曲度变直甚至反弓，周围韧带钙化、骨质增生以代偿维持颈椎的正常生理功能，引发一系列症状表现。

那么，如何放松颈椎，预防颈椎病呢？以下是一些简单而有效的方法：

1. 回头望月：头颈向左（右）后上方伸展至极限位，保持3~5秒，然后还原。
2. 往后观瞧：头颈向左（右）后下方伸展至极限位，保持3~5秒，然后还原。
3. 侧耳贴肩：头颈尽力向左侧（右侧）屈曲，左（右）耳向左肩（右）方向靠拢至极限位，保持3~5秒，然后还原。
4. 前伸探海：头颈向左（右）前下方伸探，保持3~5秒，然后还原。

此外，适当的运动也可以帮助放松颈椎，预防颈椎病。比如，慢跑、骑自行车、游泳和放风筝等活动都可以起到很好的预防作用。