乳房手术后功能恢复的有效锻炼方法

如果您最近进行了乳房手术，恭喜您迈出了重要的一步！为了帮助您恢复正常生活，下面是一些简单而有效的锻炼方法。请在开始任何新的锻炼计划之前咨询您的外科医生，确保您的身体已经准备好进行这些活动。

首先，深呼吸练习可以帮助您放松并缓解切口周围的不适和紧绷感。坐着或站着，通过鼻子缓慢地、深深地吸一口气，让胸部和腹部扩张。然后通过嘴缓慢地把气呼出。重复几次，每天做5次。

其次，手臂和肩膀的练习将帮助您重新获得全方位活动度。以下每项练习重复10遍、每天做5次，直至您重新获得了全方位活动度并能在所有正常活动时像手术前一样使用您的手臂。这些练习包括肩滚动、肩展翅、手臂划圈、W练习、后背攀爬、双手置于颈后和向前爬墙。

最后，疤痕按摩和肿胀管理也是恢复过程中重要的一部分。请在切口完全愈合并且您的医生告诉您是安全的之前开始做按摩。对于肿胀，您可以一天数次把手臂举过头，缓慢地打开和握起拳头10次来做手泵。您也可以一天几次提升手臂，每次大约20分钟，确保手臂举过心脏的高度。