预防颈椎病：7个有效方法

颈椎病是一种常见的脊柱外科疾病，主要由于颈椎间盘或关节的退变引起。随着年龄的增长，发病率逐渐上升，尤其是长期伏案工作、头颈部活动频繁以及从事易受伤职业的人群更容易受到影响。为了预防颈椎病，我们可以采取以下措施：

• 避免外伤：要小心避免头、颈、肩部的急性外伤，例如跌扑、碰击或挥鞭伤，这些都可能导致颈椎及其周围软组织损伤，进而引发颈椎病。
• 纠正不良姿势：在日常生活和工作中，应注意调整桌面高度和倾斜度，保持头、颈、胸部的正常生理曲线。避免长时间低头或固定姿势，定期改变头颈部体位，例如每工作学习1小时后起身活动或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。
• 选择合适的枕头：选择适合颈部生理要求的薄枕，高度一般以10厘米为宜。睡觉时将枕头垫于头和颈部下面，防止颈部落空。
• 加强颈肩部肌肉锻炼：通过做颈部的前屈、后伸及旋转运动，可以缓解疲劳，增强肌肉韧度，有利于颈椎的稳定性和颈肩部对突然变化的适应能力。
• 自我徒手牵引颈椎：双手十指交叉合拢，举过头顶置于枕颈部，然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次可以缓解椎间盘压力。
• 进行适当的运动：例如爬山、游泳等运动，可以有效预防颈椎病。最好每周坚持蛙泳3~4次，每次800米。

如果出现手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路踩棉花感等症状，应及时寻求专业帮助，以明确病情并获得适当的治疗方案。