预防颈椎病:7个有效方法
颈椎病是一种常见的脊柱外科疾病,主要由于颈椎间盘或关节的退变引起。随着年龄的增长,发病率逐渐上升,尤其是长期伏案工作、头颈部活动频繁以及从事易受伤职业的人群更容易受到影响。为了预防颈椎病,我们可以采取以下措施:
- 避免外伤:要小心避免头、颈、肩部的急性外伤,例如跌扑、碰击或挥鞭伤,这些都可能导致颈椎及其周围软组织损伤,进而引发颈椎病。
- 纠正不良姿势:在日常生活和工作中,应注意调整桌面高度和倾斜度,保持头、颈、胸部的正常生理曲线。避免长时间低头或固定姿势,定期改变头颈部体位,例如每工作学习1小时后起身活动或仰头5分钟,以放松颈肩部肌肉。
- 选择合适的枕头:选择适合颈部生理要求的薄枕,高度一般以10厘米为宜。睡觉时将枕头垫于头和颈部下面,防止颈部落空。
- 加强颈肩部肌肉锻炼:通过做颈部的前屈、后伸及旋转运动,可以缓解疲劳,增强肌肉韧度,有利于颈椎的稳定性和颈肩部对突然变化的适应能力。
- 自我徒手牵引颈椎:双手十指交叉合拢,举过头顶置于枕颈部,然后将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,连续3~4次可以缓解椎间盘压力。
- 进行适当的运动:例如爬山、游泳等运动,可以有效预防颈椎病。最好每周坚持蛙泳3~4次,每次800米。
如果出现手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路踩棉花感等症状,应及时寻求专业帮助,以明确病情并获得适当的治疗方案。
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