警惕!10个信号预示骨质疏松
骨质疏松是中老年人常见的健康问题,特别是在50岁以上的人群中,发病率超过50%。为了帮助大家更好地预防和管理这种疾病,美国内布拉斯加州骨质疏松症研究中心主任罗伯特·莱克博士总结出了“骨质疏松的10个警示信号”。
1. 体型偏瘦或骨架较小的人更容易在早期罹患骨质疏松症。因为他们在20-25岁时达到骨质密度峰值,30-40岁开始下降。莱克博士建议,30多岁时应注意增强骨骼健康,通过多吃富钙食物和进行冲击力较大的运动来实现。40多岁时,继续保持饮食营养,增加钙镁和维生素D的摄入,并多做力量训练,以预防骨质流失。
2. 吸烟会降低骨质密度,成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。无论何时戒烟,都会对骨骼健康有益,但越早越好。
3. 每天饮酒超过250毫升会使骨骼变脆,导致钙、镁等矿物质流失。女性骨骼受影响更大。莱克博士建议,为了保护骨骼,应减少饮酒量或戒酒,改喝茶或温牛奶加蜂蜜。
4. 不喝牛奶或豆奶会导致钙质不足,维生素D强化牛奶更关键。经常饮用牛奶和豆奶都有助于增强骨质,防止骨质疏松。
5. 饮食紊乱症,如厌食症或暴食症,容易导致激素水平下降,影响女性骨骼健康。应及时治疗,恢复正常饮食习惯,并补充钙镁维D补剂,以保证骨骼和牙齿健康。
6. 女性月经紊乱或提早闭经可能是雌激素水平偏低的信号,会直接导致骨质流失。饮食紊乱、运动过量以及多囊卵巢病(PCOS)都可能导致雌激素偏低。发现月经不规则应及时就医。
7. 家族中有骨质病史、姿势不良、身高缩短等问题的人更容易罹患骨质疏松症。应了解家族史,并如实告诉医生,以便正确预测骨质疏松的危险。
8. 白人或亚洲人、女性及50岁以上人群是骨质疏松症的高危人群。60岁以上人群更应当心,因为骨质减少的危险会随着年龄增加而增大。75岁以上女性中,骨折发病率高达90%。50岁以上人群应定期测量骨密度,发现问题及时治疗。
9. 长期服用肾上腺皮质素类药物、甲状腺素和抗抑郁药等可能扰乱激素水平,导致骨骼中钙、维生素D等营养物质的流失。克罗恩病、狼疮或类风湿关节炎患者罹患骨质疏松症的风险更大。服用这些药物时,应高度关注骨密度变化情况,必要时在医生的指导下服用双磷酸盐类增强骨密度药物。
10. 近两年内发生过一次以上骨折,或者发生过异常严重的骨折,可能是骨质减少的信号。应去医院接受双能X线吸收法测定骨密度,以便医生判断骨折危险。