揭秘健康生活的最佳时间表
了解什么时候做什么事情最有利于健康,是每个人都应该知道的。日常生活中有许多活动都有一个最佳时间点,以下是你需要知道的一些关键信息。
首先,饭后3分钟是漱口和刷牙的最佳时间。这是因为在这段时间内,口腔中的细菌开始分解食物残渣,产生的酸性物质可能会腐蚀和溶解牙釉质,导致牙齿受损。
其次,饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。很多人习惯在饭后立即喝热茶,但这并不是科学的做法。茶叶中的鞣酸可以与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,长期下来可能会引发贫血。
再者,喝牛奶的最佳时间是睡觉前。牛奶富含钙,中老年人在睡前饮用可以补偿夜间血钙的低落状态,保护骨骼。同时,牛奶还有催眠作用。
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果是生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
晒太阳的最佳时间是上午8时至10时和下午4时至7时。这个时候的日光以有益的紫外线A光束为主,可以使人体产生维生素D,增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
美容的最佳时间是晚上睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此在这个时候使用护肤品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
散步的最佳时间是饭后45分钟至60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
洗澡的最佳时间是每天晚上睡觉前。用35℃~45℃的温水浴可以使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
睡眠的最佳时间是午睡从13点开始,晚上则以22点至23点上床为佳。因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
最后,傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。