秋季男性健康：从衣食住行开始养生

秋季，天气逐渐转凉，万物开始收敛。《素问·四气调神大论》中提到，秋季三个月称为“容平”，此时要早睡早起，像鸡一样，保持神志安宁，以缓解秋天收敛肃杀之气对人体的影响。收敛神气，以适应秋天容平之气，精神内敛，不再向外分散心志，以保持肺气清肃的功能，这是适应秋气的特点，保养人体收敛之气的方法。

男性健康日益受到关注，特别是在秋季。中医认为“秋冬养阴”，秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴精成为首要任务。我们可以从衣、食、住、行四个方面合理地调摄男性的健康。

在衣着方面，秋季是收敛的季节，宜收敛神气，服饰的款式可适当收敛一些，贴身但对身体无压迫。同时，秋季多燥，应选择防燥防静电的面料。男性睾丸不耐高温，穿衣也要注意，尽量不要穿紧身牛仔裤，内衣也要以宽松透气、吸汗保暖为主，使会阴处保持适宜温度。

在饮食方面，秋季天气逐渐变凉，气候变燥，秋燥易伤津液。因此，秋季饮食调养主要以润燥滋阴为主。多喝水，少吃油炸、烧烤以及热性食物，如辣椒、生姜等。可多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。秋季，大量水果上市，葡萄、山楂、石榴微酸，可收敛肝气，非常应季。水果中效果最好的是梨，其次是甘蔗、香蕉、苹果等，也是不错的选择。

在居住方面，秋天由于早晚温差较大，屋内外温差也比较大，宜注意通风。家里可适当摆放一些绿植有助于情绪的安静。新房子装修完毕，经过一个夏天的通风换气，很多人很选择此时搬新家。甲醛等有害物质的释放是一个缓慢的过程，夏天温度高，释放会多一些，但是秋冬季仍然会释放，对于孕育有一定的影响。所以等待一年以后，再怀孕，有利于孕育健康的宝宝。起居上，应做到早卧早起，秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。沐浴时水温不宜过高，尽量少洗桑拿浴，因为高温是精子的杀手。秋季宜用坐浴，采取坐浴的方式，把生殖器官都浸泡于热水之中，就可去除汗渍、细菌和有害的微生物，有效治疗或防止包皮炎、痔疮和肛瘘，特别是对于防治慢性前列腺炎有明显效果（未生育的男性朋友不宜采用）。

在运动方面，秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气阴精耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，走路、瑜伽、游泳、气功等。需注意时间，30分钟~1小时，不宜太长。坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。刚入秋，天气渐渐变凉，喜欢郊游的男性，尽量不要选择骑行，尤其是现在有共享单车，长时间骑行会使男性的前列腺受到压迫，严重影响前列腺炎的健康。可以通过深蹲等练习增加盆底肌从力量，有助于提高性能力。

总之，男性的健康关系着每位男性自己，也关系到每个家庭的幸福和社会的和谐安定。因此，在秋季来临之际，从衣、食、住、行四个方面进行合理地调摄，将男性疾病拒之门外。