膝盖酸痛的预防与饮食注意事项

膝关节骨性关节炎是中老年人群中常见的退行性疾病，尤其在40-50岁的女性中更为普遍。该疾病的主要症状包括膝盖酸痛、行走不便、上下楼梯无力和不能深蹲等。为了预防膝关节骨性关节炎的发生，我们需要采取以下措施：

首先，减少关节的负荷。避免反复举扛重物，尤其是用力过猛的动作。其次，在日常活动中，避免超关节活动，关节伸屈时要轻缓，过度的牵扯、摩擦和挤压会对肌腱、韧带和关节本身造成损伤。再次，不要长时间做同一动作或使关节固定于同一姿势，例如长时间久蹲、久坐、久站，这会引起关节有关的肌肉、韧带过度紧张而导致关节的损伤。另外，应避免做不可停止的动作或节奏过快的动作，例如快跑。出现疼痛时应立即停止运动，并小心谨慎防止滑倒、跌伤或扭伤。最后，适度运动，长时间不活动关节也会导致关节废用性萎缩，建议可做散步、游泳等运动。

除了以上的预防措施外，饮食也起着重要的作用。首先，需要进食高钙食品，以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。其次，增加多种维生素的摄入。维生素C片剂有抗氧化剂作用，可保护关节防止骨性关节炎进展，其他如维生素A、B1、B6、B12和D以及建造骨质必要的元素，如矿物质钙、镁、硒、锌以及胶质的食品等，要适当增加摄入量。