改善颈椎病：通过正确姿势进行康复

颈椎病的形成主要源于不良的姿势。即使颈椎出现问题，人们仍然倾向于保持不良的姿势习惯或采取保护性姿势，尽管这样做可能会使病情加重。那么，如何养成正确的姿态呢？

首先，通过专业人士的指导，练习传统的站桩、打坐或瑜伽类的静坐、冥想等活动，可以有效地改变不良的姿势习惯，远离颈椎病的困扰。

其次，从侧面观察，保持中正的姿态。人体头顶正中的百会穴、耳尖、肩关节外侧正中高点的肩峰和臀部髋关节外侧突出的大转子应该连接成一条直线。在站立时，这条直线可以延伸到外踝尖。

要达到以上要求，平时坐椅子时需要注意椅子的高度是否合适，身体是否容易保持稳定。坐下后，左右晃动臀部，感受臀部两侧是否与椅面对称受力。如果两侧受力相同，身体就不会向侧面倾斜了。调整好左右平衡后，用力吸气，由腹到胸，感觉将身体充气、拔高，顺势稍微后仰；接着，由下到上、由腰到头，使躯体自然弹回到中正姿态；此时，头颈就像拨浪鼓架在肩部一样，头顶、耳尖、肩峰处在一条直线上，整个躯干固定在骨盆。注意，不可挺胸，应含胸放松。

站立时，膝关节应保持松弛，两脚受力对称，小腹丹田内收、自然即可。通过站桩、打坐等练习，遵循以上要点，可以顺利达到良好的目标。

在尚未形成正确姿势习惯之前，应避免坐低矮的凳子、半躺沙发或床上等，以免引起或加重颈椎病。