揭秘“晨起皮包水，睡前水包皮”的养生真相

在江苏省中部的扬州，流传着一句俗语：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。”这句俗语的背后隐藏着什么样的养生秘诀呢？

所谓“晨起皮包水”，并非仅指喝水，还包括了喝早茶的习俗。这种风俗在江南一带尤为盛行，而以扬州最为突出。早晨起床后喝水有四大好处：补充津液、清洁肠胃、润肠通便和稀释血液。这些好处可以预防多种疾病的发生，如脑血栓、心肌梗死、胆结石和肾结石等。然而，在享受这些好处的同时，我们也需要注意一些事项。首先，应该选择温开水而非凉开水或冰镇水；其次，饮水量不应超过200毫升，喝水速度也不宜过快；再者，饮水前最好刷牙或漱口；最后，温开水中不宜添加盐或饮用其他饮品如果汁、牛奶、汽水和咖啡等。对于胃寒或脾胃虚弱的人群，建议在饮用温开水前加入少量生姜片；而对于高血压偏高或肾功能异常的人群，则需要特别注意控制饮水量，避免过度饮用。

至于“睡前水包皮”，则是指睡前泡脚。双脚是人体三阴经与三阳经交汇之处，血液供应相对较少。因此，睡前泡脚可以疏通经络、促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠质量和预防感冒等。然而，在享受这些好处的同时，我们也需要注意一些事项。首先，泡脚的水温不宜过高，以免烫伤；其次，选择的水盆要足够深，水面要没过脚面至小腿处；再者，泡脚的时间不应过长，控制在30分钟以内为宜；最后，晚饭后半小时不宜泡脚，以免影响食物消化。需要特别提醒的是，患有高热、出血、口热舌干等热性病的人群不宜泡脚；患有糖尿病、下肢静脉曲张的人群不宜热水泡脚，以免并发周围神经病变；月经期的女性朋友也不宜擅自用药液泡脚，需咨询医师。