颈椎保健：从30岁开始的白领职业病

在当今社会，长期面对电脑工作的人群越来越多，颈椎问题也随之而来。通过一个简单的试验，你可能会发现自己的颈椎已经出现了酸疼和僵硬的感觉。这种情况在白领中尤为常见，最新的调查显示，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，成为了一种白领职业病。

颈椎是我们身体中非常重要的一部分，它不仅承载着头部的重量，还连接着躯干和神经中枢，甚至影响到心脑血管的健康。因此，预防颈椎疾病的发生比治疗更为重要。

以下是七个简单而有效的颈椎保健秘笈：

1. 早晨主动调温：无论是冬天还是夏天，都要给颈椎一个舒适的温度环境。可以在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶尔受寒时，可以煎一碗驱寒汤来驱走寒气。
2. 5分钟的颈椎操：即使在办公室也可以进行简单的颈椎操。端坐不动，单头部运动，做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩等动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
3. 两种按摩方法：工作一上午后，可能会感到脖子疲劳。可以按摩百劳穴的3个点，或者用手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦50次，力度要轻柔。
4. 户外运动：增加户外活动可以帮助养护颈椎。游泳、打球、练瑜伽等运动项目都可以尝试。
5. 晚餐补肾加分：晚餐时可以吃一些营养骨髓的食物，如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等，以起到强壮筋骨的效果。
6. 学学大鹏展翅：看电视时可以模仿大鹏展翅的动作，轻轻弯腰至90度，两个手臂伸展开，坚持5分钟，可以增加颈椎部肌肉的韧性。
7. 中药热敷：将小茴香和盐炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次，可以改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。

最后，选择一个合适的枕头也非常重要。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。