颈椎保健:从30岁开始的白领职业病
在当今社会,长期面对电脑工作的人群越来越多,颈椎问题也随之而来。通过一个简单的试验,你可能会发现自己的颈椎已经出现了酸疼和僵硬的感觉。这种情况在白领中尤为常见,最新的调查显示,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,成为了一种白领职业病。
颈椎是我们身体中非常重要的一部分,它不仅承载着头部的重量,还连接着躯干和神经中枢,甚至影响到心脑血管的健康。因此,预防颈椎疾病的发生比治疗更为重要。
以下是七个简单而有效的颈椎保健秘笈:
- 早晨主动调温:无论是冬天还是夏天,都要给颈椎一个舒适的温度环境。可以在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶尔受寒时,可以煎一碗驱寒汤来驱走寒气。
- 5分钟的颈椎操:即使在办公室也可以进行简单的颈椎操。端坐不动,单头部运动,做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩等动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
- 两种按摩方法:工作一上午后,可能会感到脖子疲劳。可以按摩百劳穴的3个点,或者用手指互相交叉,放在颈部后方来回摩擦50次,力度要轻柔。
- 户外运动:增加户外活动可以帮助养护颈椎。游泳、打球、练瑜伽等运动项目都可以尝试。
- 晚餐补肾加分:晚餐时可以吃一些营养骨髓的食物,如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等,以起到强壮筋骨的效果。
- 学学大鹏展翅:看电视时可以模仿大鹏展翅的动作,轻轻弯腰至90度,两个手臂伸展开,坚持5分钟,可以增加颈椎部肌肉的韧性。
- 中药热敷:将小茴香和盐炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次,可以改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。
最后,选择一个合适的枕头也非常重要。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
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