腰椎间盘突出症：日常康复的重要性与方法

腰椎间盘突出症是青壮年中常见的疾病，随着生活方式的改变，患者数量呈上升趋势。虽然药物和手术治疗是必要的，但日常护理同样重要。以下是一些日常康复注意事项，旨在帮助患者早日恢复健康。

饮食安排

由于活动量减少，腰椎间盘突出症患者应适当减少饮食摄入量。建议少食多餐，多吃蔬菜水果、豆类食品和含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱和豆制品等。然而，已经长出骨刺的患者不宜摄取过多钙质。避免食用肉类和高脂肪食物，以免引起便秘和加重病情。

起居安排

正确的站立姿势是两眼平视、挺胸、直腰、两腿直立，两足距离与骨盆宽度相同。站立不宜过久，应适当进行原地活动，特别是腰背部活动，以缓解肌肉疲劳。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、双腿膝盖并拢，双脚下可垫踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。长时间坐着后也应活动一下，放松下肢肌肉。平时应劳逸结合，注意姿势的正确性，避免弯腰抬重物。

佩戴护腰和防寒保暖

佩戴护腰的目的是限制腰椎的屈曲等运动，帮助背肌限制不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。同时，腰部受寒、受潮也会加重或复发症状，建议选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。

注意卧具和卧位

过软的床铺可能影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。因此，建议使用木板床铺，并将被褥铺垫得松软合适，以维持腰椎的平衡状态。睡眠姿势以仰卧位和侧卧位为宜，俯卧位可能导致不适感。

康复体操

在病情稳定后，患者可以进行适度的运动，如倒走法、飞燕法、仰卧架桥法、左右转腰法等康复体操。这些体操有助于腰部的恢复和康复。

用药和手术的风险

药物治疗主要用于缓解症状，但副作用很大。手术治疗仅适用于少数患者，且存在风险和并发症。因此，在患病和康复过程中，患者应根据自己的情况选择安全系数高、保守、健康的疗法。