孕期补钙:何时开始、如何补充、食补还是钙剂?
孕期是否需要补钙?答案是肯定的。孕中期和孕晚期,胎儿的骨骼和牙齿发育需要大量钙质,如果孕妇不能及时补充,可能会影响胎儿的正常生长发育。
非孕妇每天需要约800mg的钙,而孕中期和孕晚期的孕妇则分别需要1000mg和1500mg的钙。食物中含有丰富的钙质,例如牛奶、豆腐、鸡蛋、小虾、海鱼和海带等,但仅靠食物很难满足孕妇的钙需求量。
因此,孕妇可以考虑服用钙剂来补充钙质。从孕16周开始,每天服用钙剂,直到产后断奶时。如果完全母乳喂养,哺乳期每天需要约1200mg的钙。
需要注意的是,过量补钙可能会导致胎儿头颅骨过早钙化,反之则可能引起孕妇下肢肌肉痉挛等问题。因此,孕妇在补钙时应遵循医生的建议,并选择适合自己的补钙方式和剂量。
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