预防未老先衰：从生活习惯入手

现代生物学将人的生长发育过程分为四个阶段：出生至20岁为发育期，21至40岁为成熟期，41至60岁为渐衰期，61岁以上为衰老期。然而，如果超越自然衰老进程而过早地出现老化现象，就称为“早衰”。早衰的原因与疾病、环境和遗传有一定关系，但更直接的关联是与不良的生活习惯、精神或体力负担过重有关。

早衰的主要表现有三方面：感官衰退、精神衰退和体力衰退。感官衰退包括视力减退、听力下降、味觉迟钝、头发稀疏变薄、白发早生、牙齿动摇、皮肤暗淡无光等；精神衰退则表现为性格改变、记忆力减退、反应能力下降、注意力不集中等；体力衰退则是明显感觉体力不足、疲劳后不易恢复、不爱活动等。

为了预防早衰，我们可以从以下几个方面入手：首先，饮食要平衡，注意饮食平衡和合理营养，多食粗杂粮，少食生冷、辛辣、油腻及过咸过甜的食物；其次，保持心理平衡，学会自娱自乐，正对对待人和事；再次，戒烟限酒，吸烟和大量饮酒都会加速人体衰老；此外，保证睡眠质量，成年人通常每夜需要7～8小时的睡眠；多吃新鲜蔬菜和水果，各种新鲜蔬菜和水果中含有大量的强抗氧化剂；控制体重，随着年龄增加，身体肥胖不仅更显老，而且会增加多种疾病的危险；适当运动锻炼，每天可以散步、游泳、打乒乓球、骑自行车等形式运动锻炼；保持良好的姿势，坐如钟，站如松；保护牙齿，良好的口腔卫生习惯不仅有益健康，而且让人更显年轻；选择合适的发型和得体的服饰，增加人的自信心；避免积“久”成疾，中医学有五伤学说，即“久坐伤肉”、“久立伤骨”、“久卧伤气”、“久视伤血”、“久思伤神”；最后，有病及早就医，中年人承担着繁重的工作和生活重任，往往容易忽视自己，即使有点毛病也扛着，不去就医，加上过度的劳累，使健康每况愈下，而出现未老先衰。所以，当身体出现不适感觉时应及时就医，早日康复。