揭秘睡眠的真相：如何有效利用时间和养生方法

经常熬夜对身体健康产生严重影响。以下是一些关于睡眠和养生的重要信息。

首先，真正的睡眠时间通常只有三个小时。其余时间只是在做梦。午休时，只需闭眼三分钟，就相当于睡两个小时。夜晚则应在正子时（23:00-1:00）入睡，五分钟等于六个小时的睡眠效果。这些时间的选择与宇宙法则、地球法则和易经阴阳的道理有关系。

失眠或熬夜工作的人，应在正子时尽量入睡，哪怕只有半小时。卯时（5:00-7:00）则不宜睡觉，否则一天的精神状态会受影响。

睡眠是养生的重要组成部分。它有助于脾胃消化食物，并帮助身体生成新细胞。长期睡眠不足会导致身体出现亏空，引发各种健康问题。百岁老人通常每晚21点准时入睡。

现代生活方式给人们带来了许多负面影响，形成了“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病和熬夜病。肝脏有一个特点：卧则回血，坐立向外供血。23点是新的一天的开始，而不是0点。肝胆相互依存，23点胆经开启，如若不睡，大伤胆气，影响全身脏腑功能和代谢力、免疫力。

丑时（1:00-3:00）肝经最旺，若此时不眠，肝无法排除有毒物质，产生新鲜血液，容易引发肝病。乙肝病毒携带者通常是由于晚上经常不睡觉，导致身体虚弱，病毒进入细胞中。

过子时不睡觉会引起肝疏泄不利，肝气郁结，甚至可能引发肝虚，出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状。肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，出现筋痛、麻木、屈伸困难、痉挛抽搐等症状。肝与心相连，过子时不睡觉也可能引发心脏供血不足，导致心慌、心颤等症状，甚至形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

如果每晚22点左右躺下，静静地等待入睡，肝胆开始回血，过滤掉有毒的血液，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石、肝炎、囊肿等疾病。相反，如果经常熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆也无法换胆汁，容易患上胆结石、囊肿、大三阳、小三阳等病症。

要想改善睡眠质量，首先要保持四肢温暖。四肢是阳之本，如果四肢不暖，可能是肾阳不足。其次，头一天晚上睡得越晚，起床时就越难。熬夜会让人昏昏欲睡，因为大脑会产生一种难以遏制的睡眠冲动。睡眠不足还会导致头昏脑胀、反应迟钝等不良体验。缓慢振荡的脑波是深度睡眠的一大特征，也出现在昏迷和全身麻醉的时候，与意识丧失有关。睡眠质量差还会加速癌细胞的生长，提高肿瘤的侵袭能力，抑制免疫系统控制和清除早期癌细胞的能力。

最后，以下是一些关于睡眠的注意事项：睡眠宜早，勿过十时；枕上切忌思索计算未来事；如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑；如在午时不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神；夏日起宜早，冬日起宜迟；居北方宜防寒气，早起防山岚瘴气中病；食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝。