大腿股四头肌康复锻炼：重建腿部力量与促进血液循环

本文旨在介绍一系列针对大腿股四头肌的康复锻炼方法，帮助读者重建和维持腿部肌肉力量，促进下肢血液循环，提高站立和行走能力。这些训练适用于大腿肌肉虚弱、膝部手术后康复、膝部不稳定、蹲下困难以及爬楼梯困难等问题。

训练方法

1. 伸膝勾脚运动：平躺后，腿部伸直，膝部下压抵住床铺，足背弓起，使大腿前侧肌肉紧绷，维持5秒钟后放松。每天做三回，每回做三组，每组重复10至15次。
2. 直抬腿运动：平躺后，先将脚板翘起，然后膝盖伸直并抬高，用力让膝盖伸直，大腿前侧肌肉用力鼓起，维持10秒钟，再放松缓缓放下。每天做三回，每回做三组，每组重复10至15次。
3. 坐姿膝伸直运动：坐在坚固的床沿（或椅子），大腿前侧肌肉用力，使膝盖伸直；可在脚踝上绑重物，以加强肌肉训练。每天做三回，每回做三组，每组重复10至15次。
4. 深蹲运动：站直，双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿与小腿呈90°时停留片刻，然后站直归位。每天做三回，每回做三组，每组重复10至15次。
5. 沿墙壁上下移动训练：用背与臀部贴近墙壁，将两脚分开并稍离开墙壁，缓慢地弯曲髋与膝关节并将身体往下滑，直到膝关节弯曲约30度，尽量不要超过45度，避免关节发生不稳定。保留在此姿势约五秒钟，然后再将身体往上滑，直至髋与膝关节完全伸直。每天做三回，每回做三组，每组重复10至15次。

注意事项

• 以上训练，用力时需吐气，放松时吸气，应避免憋气。
• 建议于固定时间进行，以免遗忘训练内容。
• 由少至多、由单项至多项、循序渐进，天天做才有效。
• 当出现大腿酸痛超过24小时，则暂时减少运动量或停止执行康复训练。