颈椎病自我康复操：改善血液循环和预防疾病

这套颈椎病自我康复操不需要按摩穴位，任何人都可以轻松学习和实践。经常练习可以帮助改善颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。即使你没有颈椎病，这套操也能起到预防作用。

首先，准备一个舒适的姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站立或坐着都可以。

接下来，按照以下步骤进行操练：

1. 左顾右盼：将头先向左再向右转动，幅度尽量大，直到你感到酸胀为止。重复30次。
2. 前后点头：将头先向前再向后点动，前俯时尽量前伸拉长颈项。重复30次。
3. 旋肩舒颈：双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。
4. 摇头晃脑：将头向左-前-右-后旋转5次，然后反方向旋转5次。
5. 头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双手托天：重复5次。

通过这套颈椎病自我康复操，你可以有效地改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，预防颈椎病的发生。