颈椎病的年轻化趋势：预防与自我检测

随着现代生活方式的改变，颈椎病的发病率正在逐渐年轻化。白领人士长时间使用电脑，年轻人每天使用智能手机的时间也越来越长，这些因素都可能导致颈椎病的发生。据统计，北京白领中有23%的人患有颈椎病。长期久坐和不正确的姿势也会严重影响我们的生活和健康。

颈椎病虽然多发于中老年群体，但年轻人也不能忽视。长时间低头玩手机、睡眠体位不佳、坐姿不当等都可能导致颈椎病的发生。一旦患上颈椎病，即使静养也很难得到恢复。因此，我们应该尽早接受检查，做好提前预防准备。

以下是颈椎病的自我检测方法：

• 颈部出现硬块。如果颈部突然变粗或出现迅速增大的硬块，最好及时就医。
• 手指麻木。特别是双侧都麻木，可能是得了颈椎病。
• 手握拳，然后完全伸开，10秒做20次以上才算是正常。
• 试图两只脚在一条线上走，颈椎病患者是走不了直线的。
• 看看是否出现心慌、气短、耳鸣、胸闷等症状，或者与内脏相关的疾病，可能是颈椎的问题，临床上很多见。

如果出现了以上5种症状种的任一种，你的颈椎已经不好了，需要尽快找专业人士诊断治疗。

预防颈椎病的发生非常重要。专家提醒，使用手机或平板电脑超过20~30分钟后，应进行肌肉锻炼，包括仰头、耸肩、扩胸这三个连续动作。每隔30分钟锻炼一次可以改善局部血液循环，对损伤进行修复。同时，保持一个姿势不要超过1小时，长时间低头伏案工作应注意隔段时间就休息一下，并进行适当的颈部、腰部舒展活动。最后，注意保暖，特别是对于颈腰椎不好的患者来说，保持腰、颈部的温暖非常重要。

以下是一些颈椎保健操：

1. 颈椎操：转动颈椎，使用头部按照笔划写“米”字；多进行颈部牵拉运动，如回头观望、回首望月，每次10分钟，每日3次。
2. 工作放松：双手交叉抱住后脑勺，头向后用力，而手要顶住头，可训练颈部肌肉，每次做10-20下,每天重复三四次。
3. 运动疗法：如果疼痛症状基本缓解，建议加强颈腰部锻炼，例如放风筝、游泳、打乒乓球和羽毛球等运动。