头颈部肿瘤放疗后的康复锻炼方法

对于头颈部肿瘤患者，在接受放疗后，适当的康复锻炼可以帮助恢复功能，缓解不适。以下是一些简单而有效的锻炼方法，旨在帮助患者恢复面部和颈部的活动能力。

低头、仰伸运动

1. 端坐在椅子上，肩膀自然放松，目视前方。
2. 低头，尽量将下颌骨靠近胸骨，保持此姿势5秒钟；还原，休息3～5秒钟。
3. 头部尽量仰伸，目视天花板，保持此姿势5秒钟；还原，休息3～5秒钟。
4. 重复此动作5次。

头部钟摆运动

1. 端坐在椅子上，肩膀自然放松，目视前方。
2. 目视前方，向左摆动，保持5秒钟；还原，休息3～5秒钟；向相反方向运动。
3. 重复此动作5次。

转颈运动

1. 端坐在椅子上，肩膀自然放松，目视前方。
2. 头部尽量向左转，目视左前方，保持此姿势5秒钟；还原，休息3～5秒钟；向相反方向运动。
3. 重复此动作5次。

张口运动

1. 自由地坐在椅子上，肩膀放松。
2. 尽量将口张开，慢慢还原。
3. 重复此动作10～20次。(如感觉到张口受限，可多做数次)。

叩齿运动

1. 自由地坐在椅子上，肩膀放松。
2. 嘴唇微开，上下齿轻轻叩击。
3. 叩击臼齿36次，再叩击门齿36次。

旋肩运动

1. 自由站立，两脚略分开，目视前方。
2. 双肩关节向前做旋肩运动10次；向后做旋肩运动10次。
3. 重复此动作5次。

耸肩运动

1. 端坐在椅子上，将两只肩膀抬高至耳部。
2. 保持此姿势5秒钟，然后放松。
3. 重复此动作5次。

肩部上举运动

1. 自由站立，两脚略分开。
2. 左手握一矿泉水瓶，向上举，还原，重复此动作10次。
3. 换另侧手进行上举运动。

放松运动

1. 自由站立或坐在椅子上，目视前方，肩膀放松，两臂自然下垂。
2. 用鼻子吸气(有鼻塞的病人可用嘴吸气)，扩张肺部，然后慢慢呼气。
3. 重复此动作2～5分钟。