头颈部肿瘤放疗后的康复锻炼方法

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对于头颈部肿瘤患者,在接受放疗后,适当的康复锻炼可以帮助恢复功能,缓解不适。以下是一些简单而有效的锻炼方法,旨在帮助患者恢复面部和颈部的活动能力。

低头、仰伸运动

  1. 端坐在椅子上,肩膀自然放松,目视前方。
  2. 低头,尽量将下颌骨靠近胸骨,保持此姿势5秒钟;还原,休息3~5秒钟。
  3. 头部尽量仰伸,目视天花板,保持此姿势5秒钟;还原,休息3~5秒钟。
  4. 重复此动作5次。

头部钟摆运动

  1. 端坐在椅子上,肩膀自然放松,目视前方。
  2. 目视前方,向左摆动,保持5秒钟;还原,休息3~5秒钟;向相反方向运动。
  3. 重复此动作5次。

转颈运动

  1. 端坐在椅子上,肩膀自然放松,目视前方。
  2. 头部尽量向左转,目视左前方,保持此姿势5秒钟;还原,休息3~5秒钟;向相反方向运动。
  3. 重复此动作5次。

张口运动

  1. 自由地坐在椅子上,肩膀放松。
  2. 尽量将口张开,慢慢还原。
  3. 重复此动作10~20次。(如感觉到张口受限,可多做数次)。

叩齿运动

  1. 自由地坐在椅子上,肩膀放松。
  2. 嘴唇微开,上下齿轻轻叩击。
  3. 叩击臼齿36次,再叩击门齿36次。

旋肩运动

  1. 自由站立,两脚略分开,目视前方。
  2. 双肩关节向前做旋肩运动10次;向后做旋肩运动10次。
  3. 重复此动作5次。

耸肩运动

  1. 端坐在椅子上,将两只肩膀抬高至耳部。
  2. 保持此姿势5秒钟,然后放松。
  3. 重复此动作5次。

肩部上举运动

  1. 自由站立,两脚略分开。
  2. 左手握一矿泉水瓶,向上举,还原,重复此动作10次。
  3. 换另侧手进行上举运动。

放松运动

  1. 自由站立或坐在椅子上,目视前方,肩膀放松,两臂自然下垂。
  2. 用鼻子吸气(有鼻塞的病人可用嘴吸气),扩张肺部,然后慢慢呼气。
  3. 重复此动作2~5分钟。
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