产后体重管理：如何通过饮食和运动达到健康BMI

产后体重管理是每位新妈妈都需要面对的问题。BMI（Body Mass Index）即体重指数，是衡量人体胖瘦的常用指标。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，健康体重目标为BMI 18.5-23.9；低于18.5为体重偏轻；24 -27.9为超重；28以上为肥胖。因此，建议产后通过合理的饮食和运动调节，使体重达到或维持在BMI正常体重范围之内。

中国营养学会对全体人群的营养建议包括：食物多样化，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；吃新鲜卫生的食物。

产后体重管理的目标是通过饮食和运动调节，使体重达到或维持在BMI正常体重范围之内。具体原则包括：膳食营养要均衡多样不过量；适量运动有助于体重恢复；生活方式要健康，坚持母乳喂养，多多带宝宝，享受有宝宝的新生活。